Posturas Adecuadas Frente Al Computador

Primero las posiciones frente al teclado.

1. Teclado con inclinación negativa.

Es quizás la mejor forma para escribir pues minimiza todas las cargas musculares tanto las dinámicas como las estáticas. Esta postura se alcanza cuando el codo esta ubicada en una altura mayor que la del teclado, el teclado se mantiene con una leve inclinación que lo aleja de la persona que esta digitando.

2.Teclado sobre la superficie del escritorio.


Es muy común en los pues de trabajo ver este tipo de ubicación sobre el escritorio. Es muy difícil de mantener la muñeca en una posición natural, debido a que a medida que avanza el tiempo los antebrazos comienzan a pesar lo cual hace que las muñecas se doblen de manera que se puede causar una peligrosa posición de hiperextensión lo cual ampliaríala postura de la mano provocando dificultades.

3. Bandeja para teclado bajo la mesa.

Escribir con un teclado bajo la mesa también amplia la posibilidad de producir problemas postulares. Muchas personas colocan el teclado en el borde de la bandeja aumentando así su amplitud.

EL MOUSE

Si queremos reducir la distancia y adoptar posturas con brazos y hombros, es importante tener en cuenta,colocar el teclado, mouse o la bola de seguimiento a una misma altura, deben situarse a la altura de los codos y las parte superior de los brazos debe caer en forma relajada a ambos lados.

Es importante que al utilizar el mouse o la bola de seguimiento se evite doblar la muñeca ya sea hacia arriba o hacia abajo o lateralmente, si el teclado dispone de patas se pueden extender para que ayuden alas muñecas a mantener una posición recta.

Escribir con las manos y las muñecas flotando sobre el teclado es muy impórtate y se podría decir que una postura básica para que se pueda utilizar los brazos para alcanzar teclas que estén distantes en lugar de estirara los dedos.


POSICIÓN DE CUELLO BRAZOS Y COLUMNA.

Para cualquier actividad que se haga en el ordenador siempre es importanteque se mantengan posturas cómodas no forzadas. Ya que esto no solo nos permite mejorar la productiva sino que nos evita tener trastornos físicos. Es importante tener en cuenta que cambiar de posición en una actividad de larga duración puede ayudar a evitar incomodidad y fatiga.
PARA APOYAR LA ESPALDA, TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE:


1. Utilizar una silla que proporcione apoyo para la zonalumbar del cuerpo.


2. Ajuste la altura de la superficie de trabajo para adoptar una postura cómoda y natural.




LA SILLA

Debe medir 40 cm, tener cinco pies y ruedas que faciliten el desplazamiento, con un asiento flexible y debe ser regulable hacia atrás, debe estar situado entre 38 y 40 cm del suelo y disponer de reposapiés graduable a tres alturas.

POSTURAS

La postura de lacabeza esta determinada por la posición de la pantalla, este debe debe colocarse a una distancia, altura con una inclinación adecuada; en caso contrario los músculos del cuello tendrían una tensión suplementaria ya que deben soportar además el peso de la cabeza.

Es de mucha ayuda realizar ejercicios para fortalecer la musculatura del cuello, brazos antebrazos y la espalda.

APOYO DE LOSBRAZOS

Debe tener una altura que permita un apoyo cómodo del codo, en una caída relajada de los brazos a ambos lados del cuerpo, el ancho o profundidad del apoyo de los brazos debe ser tal que no interfiera con el escritorio u otro inmobiliario.

El codo debe quedar en un ángulo de 90 grados, con el antebrazo horizontal, se debe procurar mantener un eje horizontal entre o en línea recta entreantebrazo, muñeca y mano.

Las manos no deben apoyarse sobre superficies duras o filudas, están deben ser redondeados.


PIERNAS

Para adoptar una buena postura con comodidad es necesario tener en cuenta lo siguiente:

Retirar objetos que puedan obstruir el movimiento de los pies, utilizar reposa pies o colocar uno delante de otro para el equilibrio.
NOTA: CADA COLOR VA CON LA FLECHA...