posturas correctas



-Para dormir:
-Tumbarse boca arriba con las piernas flexionadas, es una buena postura ya que, nuestra columna vertebral se apoya correctamente sobre el colchón y además facilitauna mejor respiración.
-Dormir de costado, con la cadera y piernas flexionadas y el cuello dentro del eje del resto de la columna, es una posición neutral para la columna vertebral evitando que el pesorecaiga sobre la columna.
-Para sentarse:
-La espalda debe permanecer en línea recta apollada en el respaldo de la silla, las piernas no se deben cruzar, deben estar ligeramente separadas ycon los pies apoyados en el suelo o en un reposa pies.
-Para coger pesos:
-Flexionar siempre las rodillas manteniendo la espalda ligeramente erguida. Nunca se debe coger un peso con las piernasrectas y agachando la espalda.
-Para trabajar:
-Para trabajar de pie, conviene poner un apoyo y así mantener la rodilla elevada y la espalda recta (se debe ir cambiando de pierna paraequilibrarlo).
-Para trabajar sentado (en una oficina, etc.), se debe mantener la espalda recta y los hombro ligeramente pegados al cuerpo, con las piernas ligeramente abiertas.

-Para correr:
-Sedebe llevar la cabeza mirando al frente. Los hombros bajos, relajados y deben permanecer horizontales. Los brazos deben moverse hacia delante y hacia atrás. Las rodillas deben estar ligeramentelevantadas y con los pies se debe empujar el suelo con fuerza.
-Para hacer abdominales:
-Los pies deben estar sujetos y las piernas flexionadas, para evitar un aumento de curvatura lumbar. Nunca sedebe “tirar” del cuello.
-Para hacer flexiones:
-Las manos deben estar apoyadas al suelo a la misma altura del pecho y al nivel de los hombros. Los pies deben estar estirados y solamenteapoyados en el suelo por las puntas. El cuerpo debe estar recto y debemos elevar ligeramente el trasero. Los brazos deben estar doblado por los codos, pero de tal manera que no sean ellos los que aguanten...