Posturas para digitar textos

Tipos enfermedades o trastornos muscoesqueléticas por malas posturas
  * Artritis (postraumática, osteoartritis, artritis reumatoide) 
  * Bursitis 
  * Distensión 
  * Esguince 
  * Lesiones por tensión repetida 
  * Miositis 
  * Tendinitis 
  * Tenosinovitis
Se les puede dividir en dos grupos principales: 
  * Dolor y lesiones dorso lumbares: 
      * Tenosinovitis: inflamación delos tendones y de las vainas que los recubren. 
      * Bursitis: inflamación de una bolsa articular, la más común la subacromial en la articulación del hombro. 
      * Miositis: inflamación de los músculos que puede ser primaria (polimiostitis) o secundaria (mecánica-sobredistención muscular) 
      * Artritis: inflamación articular (artritis postraumática), enfermedad osteoarticulardegenerativa (osteoartritis) y artritis reumatoide.
  * Lesiones causadas por esfuerzos repetitivos: 
      * Se relacionan con traumatismos acumulativos (sobre todo movimientos repetidos al final de la acción con un componente de fuerza o vibratorio). 
      * Causan dolor e inflación aguda o crónica de los tendones, músculos, cápsulas o...

Posturas necesarias para tener en cuenta al momento dedigitar según laimagen:
Brazo y antebrazo formando un ángulo. Manos relajadas.         Y Muñecas en posición natural
Materiales al alcance de la mano
Vista al frente 60°
Disposición y buena impresión
Postura relajada erguida

Muslos y piernas   en un ángulo de 90°
Distancia entre silla y mesa
Columna vertebral recta

Planta de pies apoyados

  * Tener disposición,   mostrando una buenaimpresión.
  * Coloque los materiales que utiliza con frecuencia al alcance de la mano.
  * Adopte una postura relajada erguida. Evite inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
  * Columna vertebral recta. Sin torsión del tronco. La zona lumbar debe quedar cómodamente apoyada. 
  * Cuerpo no aprisionado entre la silla y la mesa. 
  *   Ángulo de visión menor de 60º en el planohorizontal, y entre los cinco y los 35º en el vertical. 
  * Brazos verticales y antebrazos horizontales, formando un ángulo recto desde el codo. 
  * Antebrazo y mano en línea recta, paralelos al suelo. 
  * La muñecas en una posición natural y sin doblarlas excesivamente
  *   Manos relajadas, sin extensión ni desviación lateral.
  *   Muslos horizontales y piernas verticales, formando un ángulo de90º. 
  *   Entre el ángulo que forma la rodilla y el borde de la silla debe haber, más o menos, una cuarta. 
  * Plantas de los pies apoyadas

ACCIDENTES Y ENFERMEDADES CAUSADAS POR UNA MALA POSTURA

Los accidentes no serían causados por el computador sino las condiciones de losmuebles de oficina o módulos que se utilizan para colocar el computador. Aquí se   mencionaría   la importanciade adecuarlos a las necesidades del cuerpo.

Las principales enfermedades ocasionadas por una mala postura cuando digitamos son:
Trastornos musculo-esqueléticos, que provocan el estrés, cansancio físico cinto matizado en los músculos específicamente en el cuello, hombros, piernas, dolores cervicales, síndrome del túnel carpiano, tendinitis, artritis, irritación visual provocando perdida deluz, desviación de la columna, cifosis, lordosis, escoliosis,  fuertes dolores lumbares, artrosis, entre otros. Teniendo en cuenta que estas enfermedades nos traen consecuencias cerebrales como la falta de concentración y dispersión.
Como evitarlas… a modo personal considero que una buena investigación y capacitación no solo en el manejo de esta herramienta (computador), también en asesorarse decómo cuidar de nuestra salud y aspecto estético con su utilización.
Ejemplo. Evita permanecer en la misma postura por largo tiempo. Muévete constantemente, esto estimulara tu circulación y evita que los músculos se contraigan. Siéntate bien.  Evita estar todo el día sentada en sillas incomodas.  Usa un cojín si es necesario. Las sillas tienen que tener soporte para la espalda.  Si lo necesitas...