Posturas Utkatasana Y Uttanasana (Yoga)

RUIZ MÍRELES ARMANDO
CIENCIAS DEL DEPORTE (701)
YMCA
MÓNICA FERNÁNDEZ
“YOGA”

INVESTIGACION: POSTURA (UTKATASANA) Y POSTURA (UTTANASANA)



UTKATASANA

SIGNIFICADO: Literalmente significa “Postura Fuerte” aunque comúnmente se la conoce como “La Postura de la Silla”, por el parecido que la postura tiene con la forma de una silla. Realmente es una postura “fuerte”, en cuanto tecolocas en ella sientes las piernas más fuertes que en ninguna otra postura. Utkatasana nos enseña a encontrar nuestro “almacén de energía” en el centro de nuestro cuerpo.

MUSCULOS QUE INTERVIENEN: En esta postura podemos observar que el mayor trabajo muscular es en las piernas, pero también es importante mencionar que en esta postura también trabajan músculos pélvicos, abdominales, de espalda ybrazos. En resumen es una postura muy completa donde trabajan tanto músculos flexores, extensores y aductores.

A continuación mencionare en los músculos específicos y principales de esta postura.

MUSCULOS PRINSIPALES DE LAS PIERNAS QUE INTERVIENEN EN (UTKATASANA):
-Músculos cuádriceps
-Músculo gastrocnemio
-Músculo tibial anterior
-Músculo semitendinoso
-Músculo vasto lateral
-Músculográcil
-Músculo semimembranoso

MÚSCULOS PRINSIPALES DE TRONCO ESPALDA Y BRAZOS QUE INTERVIENEN EN (UTKATASANA):
-Músculo deltoides
-Músculo trapecio
-Músculo redondo mayor
-Músculo dorsal ancho
-Músculo recto anterior del abdomen
-Músculo oblicuo externo del abdomen

CUALIDADES Y BENEFICIOS: Utkatasana es una postura poderosa y energizante. Involucra flexión de los tobillos, rodillas ycaderas mientras se mantiene una fuerte extensión de los hombros y elevación del pecho.

Se fortalecen los tobillos y los músculos de las piernas se desarrollan de forma equilibrada. Se tonifican los órganos abdominales y la espalda, y el pecho se desarrolla. También estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón además de ayudar a corregir el problema de los pies planos.CHAKRAS RELACIONADOS A (UTKATASANA):

PRIMER CHAKRA (EL MOOLADHARA):
Este Chakra está localizado en la base de la columna vertebral y corresponde a la Energía Vital, la Actividad Física, la Auto-Confianza, el Asentamiento que tenemos en la tierra.
El Chakra de Tierra (o Chakra Raíz), está situado en la base de la columna vertebral, en el perineo. Es un chakra que rige lo material y lo físico.Proporciona la energía que necesitamos para nuestra supervivencia asegurando lo más básico como conseguir alimento, refugio y todo lo necesario para seguir vivos.
Este primer chakra se vincula con la energía de la tierra, es nuestra conexión física con el núcleo magnético de nuestro planeta donde la gravedad nos mantiene firmemente arraigados a la tierra. Está formado por la frecuencia de vibraciónmás lenta del Sistema Energético y es también el chakra que tiene la energía más inconsciente de todos pero que a su vez, resulta imprescindible ya que crea la estructura y la base energética del cuerpo.
Resuena con el color rojo, que también tiene la vibración más lenta del espectro visible, y también se relaciona con el sentido del olfato. Sus cualidades son la paciencia, la aceptación, laseguridad, la estabilidad, la organización y el orden.
SEGUNDO CHACRA (EL SWADISTHAN):
Este Chakra está localizado en la zona del sacro y corresponde a la Creatividad, las Emociones y la Sexualidad.
El Chakra de Agua (o del Sacro) está situado justo cuatro dedos por debajo del ombligo. Este chakra rige la procreación, el impulso sexual, las emociones y los sentimientos en general. Es el centro de lacreatividad física, el placer, la sexualidad, la salud, la abundancia, la comodidad y el bienestar físico.
Aquí la energía sigue siendo bastante inconsciente y es en este centro energético donde se encuentran los apegos materiales y emocionales. Cuando las emociones se reprimen el cuerpo se hincha reteniendo la energía en forma de líquidos.
El equilibrio de este chakra está muy relacionado con...