Posturas
Es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta alineación de todo el cuerpo, con el finde evitar posibles lesiones.
ASPECTOS BASICOS QUE SE DEBEN CONOCER
- Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura, estas hacen sufrir la columna, se deben alternar las tareas.
- Evitemantener la espalda en posiciones forzadas, las curvas fisiológicas de la columna no deben aumentarse.
- Descansar entre varias tareas, no se deben realizas esfuerzos.
- Tener un correctoespacio de trabajo, adecuar la altura de la silla, mesas, la posición del computador.
Las malas posturas, no respetan la fisiología y causan aumento de tensión en las estructuras de soporté, llevando aun desequilibrio corporal.
POSICIONES EN CASA Y EN EL TRABAJO
Actividades que realizamos de pie:
Al estar de pie bebemos:
Tener la espalda recta
Toda la planta del pie debe estar encontacto con el suelo y ligeramente separados.
Se debe interrumpir la posición estática. o posición prolongada
Al caminar:
Realizarlo con buena postura, erguidos
Usar zapatos cómodos,evitar tacones altos (la medida del tacón adecuada es entre 1.5 y 3 cm.).
Al recoger o alzar objetos:
Separar los pies a la altura de los hombros.
Inclinar flexionando las piernas manteniendo laespalda recta.
Tomar el objeto o caja lo mas cerca del cuerpo, haciendo fuerza con las piernas.
No debemos levantar objetos sin asegurarnos de nuestra postura.
No debemos empujar objetospesados con los brazos, provoca sobrecarga lumbar
Actividades que realizamos sentado:
Debemos sentarnos lo mas atrás posible, manteniendo la espalda recta y bien alineada, apoyar los pies enel suelo, ligeramente separados, rodillas alineadas y en flexión de 90°, evite cruzar las piernas o tenerlas colgando.
Para conducir no hay que colocar el asiento demasiado lejos de los pedales...
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