POTENCIA ANAEROBICA

POTENCIA ANAERÓBICA.
La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad,  entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son:
1.- Resistencia muscular: Es la capacidad física que permite la realizaciónrepetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres  minutos.
Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.
2.- Potencia muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.
3.- Velocidad:
Es la capacidad físicaque consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación  neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.



. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística, tanto masculina como femenina. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes yveloces, realizando ejercicio en diferentes aparatos.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo, pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

Velocidad
Es la capacidad física que consiste enrecorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación  neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.

PRUEBA DE POTENCIA ANAEROBICA.
La potencia anaeróbica permite al organismo humano realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones porminuto aproximadamente. Para esto se participa en pruebas de potencia anaeróbica donde intervengan los grupos musculares de las siguientes regiones corporales: tórax, abdomen, extremidades superiores e inferiores. 
Para evaluar en que medida se desarrolla la potencia anaeróbica, el profesor de educación física aplicará varias pruebas al inicio y al final del año escolar, distribuidas de la siguientemanera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial, al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso, la prueba final. Para la evaluación de potencia anaeróbica se utilizan cuatro pruebas.
Prueba de flexión y extensión de codo en barra paralela (varones) o en apoyo facial (hembras).
Prueba de salto vertical.
Pruebas de abdominales.
Pruebas dedorsales.

CIRCUITO A TIEMPO FIJO
El circuito a tiempo fijo está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas, realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo, luego cambian a la próxima estación y descansan10 segundos. Se repite hasta que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo con una vuelta. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas al circuito, con un descanso  de 1 a 2 minutos  entre cada vuelta












 
Circuito a tiempo  fijo
 
1. Flexión y extensión de codo

2. Flexión y extensión de rodillas

3. Abdominales 


4. Dorsales


5. Salto continuo llevar la  rodilla al pecho


6. Abdominales   



Recomendaciones:
Realizar los ejercicios de circuito  a tiempo fijo  después de haber finalizado el trote continuo. 
Realizar la mayor cantidad de repeticiones en cada estación.
Completar los 6 ejercicios y luego descansar 1 o 2 minutos antes de comenzar una nueva vuelta.
Respirar por la boca cuando se sienta la necesidad de mayor cantidad de...