Potencia

Desarrollo de la Potencia Muscular: Comparación de dos Metodologías de Entrenamiento
[pic]Darío F. Cappa1, [pic]Víctor Berardi1, Alberto De Cara1.
1Facultad de Ciencias de la Salud. Universidad Nacional de Catamarca. Catamarca, Argentina.
INTRODUCCIÓN
El desarrollo de la potencia muscular como un objetivo del incremento del rendimiento deportivo ha sido discutido por muchos investigadores yentrenadores (1,2,3,4,5,7,20). Estos autores también proponen diferentes metododologías para su desarrollo tomando como base comprobaciones científicas de campo y laboratorio. Muchos de estos métodos se concentran en la periodización (combinación de intensidades) o de la especificidad del entrenamiento (velocidad de entrenamiento, tipo de ejercicio, tipo de contracción e intensidad de fuerzagenerada) (1, 4,9,10,11,12,20). Nuestro trabajo realiza una comparación de diferentes tipos de ejercicios o modalidades de entrenamiento que poseen diferentes velocidades y cargas absolutas similares.
De acuerdo a nuestra línea de trabajo definimos como modalidades de entrenamiento a los siguientes tipos de ejercicios:
1. Ejercicios que se adaptan a la ley de Hill. Los mismos con cargas altasdesarrollan poca velocidad pero mucha fuerza (press de banca - sentadilla).
2. Ejercicios derivados del levantamiento de pesas (DLP). Estos ejercicios desarrollan altos niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (arranque de potencia - segundo tiempo de potencia). Estos ejercicios producen mayor potencia que los que se adaptan a la ley de Hill (12).
3. Ejercicios balísticos o explosivos.Estos ejercicios se reconocen por que el tiempo de aplicación de la fuerza no excede los 350 mseg. (1) (saltos - lanzamientos).
El objetivo de nuestro trabajo es comparar dos modalidades de entrenamiento por separado en una muestra de sujetos masculinos y femeninos sin experiencia en el entrenamiento con sobrecarga y analizar la ganancia de potencia muscular en el tren inferior y superior luegode dos meses de entrenamiento.
El segundo objetivo de este trabajo es analizar no solo la magnitud de la ganancia sino también el tiempo en que se produce la misma. Esto tiene una especial importancia para los deportes en donde la pretemporada es muy corta o en deportes en donde su forma de competencia solo le permite periodos cortos de entrenamiento con sobrecarga en bloques concentrados.HIPÓTESIS
El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad que se adaptan a la ley de Hill.
MATERIAL Y MÉTODOS
Los individuos pertenecían al Instituto de Educación Física "Jorge E. Coll" Mendoza, los cuales no realizaban ningún deporte de competencia. No contaban conexperiencia en entrenamiento de sobrecarga y se dividieron en 2 grupos al azar por sexo. Las mujeres se subdividieron en dos grupos: experimental 1 (LEVMUJ) n=14 y experimental 2 (FUMUJ) n=14. Los varones se dividieron en experimental 1 (LEVVAR) n= 9 varones y experimental 2 (FUVAR) n= 8. Los subgrupos denominados FU entrenaban con ejercicios de fuerza tradicional y los subgrupos LEV entrenaban conejercicios derivados del levantamiento de pesas.
Las evaluaciones se realizaron de la siguiente forma para ambos grupos:
• Previo al entrenamiento: variables funcionales y antropométricas.
• A las 4 semanas: variables funcionales y peso.
• A las 8 semanas: variables funcionales y antropométricas.
Se evaluó la fuerza en los ejercicios de press de banca (PB) y sentadilla (SENT), a travésdel test de 5 repeticiones máximas (Rms), y se estimo estadísticamente el valor de la fuerza máxima (7).
También se aplicaron 4 test de explosividad mediante una placa de salto. Tres test para tren inferior: salto con contramovimiento (CMJ), salto profundidad (DJ) y 10 segundos de saltos continuos (10S). Para el tren superior se midió despegues (DESP).
Se registró el tiempo de vuelo para el...