Potencia

CAPÍTULO 6

Diseño de Programas de Entrenamiento
Varios autores han desarrollado ideas sobre
etapas deportivas (Zabala - Mayeta Bueno Suarez). Estas etapas están relacionadas con las
características de la realidad deportiva de cada
país (cantidad de educación física escolar organización de clubes - sponsors deportivos etc). Creemos que de acuerdo a las características
generales, enArgentina se podría adoptar la
siguiente clasificación de la vida deportiva, con
relación a la cualidad fuerza (figura 6.1).

INTRODUCCIÓN
El diseño de un programa de entrenamiento esta
relacionado principalmente con la etapa de
desarrollo en la que se encuentra el deportista.
Denominamos etapa a los diferentes períodos de
tiempo de la vida deportiva del ser humano, en
los cuales se deben irconsiguiendo objetivos con
relación a la cualidad fuerza.

DENOMINACIÓN

INICIAL

FORMATIVA 1

FORMATIVA 2

CONSOLIDACION

EDAD (AÑOS)

8 - 9 / 12 -13

12 - 13 / 15 -16

15 - 16 / 17 - 18

17 - 18 / + 30

OBJETIVOS

ENSEÑANZA
DE TECNICAS
BASICAS

JUEGOS
DE
FUERZA
DE TRACCION
DE EMPUJE
DE COMBATE
CON
SOBRECARGA

ENSEÑANZA
DE EJERCICIOS
BASICOS

POSICIONSENTADILLA
TOMAS BARRA
UTILIZACION
MAQUINAS,
ELASTICOS,
SALTOS, ETC.

D.L.P:
ARRANQUE
ENVION
SENTADILLAS
ARRANQUE DE
POTENCIA
ENVION DE
POTENCIA

ENTRENAMIENTO
DE EJERCICIOS
BASICOS CON
ORIENTACION
DEPORTIVA
PERIODIZACIÓN
DEL
ENTRENAMIENTO

FRECUENCIA
DE
ENTRENAMIENTO

2

2

2-3

2-4

PLANIFICACION
DEL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA

SI

SI

SI

SI

Figura6.1. Vida deportiva y el entrenamiento de fuerza - Cappa 94'
Como podemos notar, en la parte inferior de la
figura se muestra un ítem relacionado con la
posibilidad de planificar el entrenamiento. En
todas las etapas se debe asegurar la planificación
del entrenamiento y a simple vista parece
descabellado estructurar el entrenamiento a un
niño de 8 años. Pues precisamente, esta es ladiferencia entre una sociedad deportiva
organizada, la cual ya en el ámbito escolar

propone un ordenamiento de las cargas de
actividad física (entrenamiento) y una que no lo
es.
Generalmente la palabra entrenamiento causa
estupor cuando se la utiliza en estas edades,
debido a que se piensa que los niños serán
sometidos a entrenamientos similares a
deportistas adultos. Pensar eso realmente estaEntrenamiento de la Potencia Muscular

Darío Cappa

muy lejos de lo que se debe realizar. Es decir, la
palabra entrenamiento implica un proceso, que es
simplemente organizar la cantidad y calidad de
ejercicio que va a ejecutar el niño. Esta
oraganización esta poco relacionada con la idea
que muchos profesionales de la educación física
tienen del proceso de entrenamiento en edadestempranas. Por otro lado existe gran cantidad de
bibliografía comprobando que realizar actividad
física organizada (ejercicio) en estas edades es
fundamental para incrementar los niveles de salud
y su repercusión en la edad adulta (Bar - Or 94').

aprenden gradualmente las reglas y las técnicas
individuales de los diferentes deportes.

Planificar la actividad física en la Etapa inicial
serefiere a proponer ejercitaciones previamente
establecidas, con objetivos claros, volúmenes de
trabajo bien definidos, adaptados a la edad y a la
experiencia motriz previa del niño.

Las actividades son principalmente de
ambientación y reconocimiento del gimnasio.
Comprensión de las normas de seguridad y de
comportamiento, reconocimiento y ejercitación
con los diferentes elementos desobrecarga:
barras, mancuernas, máquinas, etc. Cuando el
gimnasio esta fuera del ámbito de entrenamiento
habitual, o sea que se debe asistir a contrahorario
fuera del club, los niños deben diferenciar
claramente su lugar en el gimnasio, debido a que
en el mismo se reúne mucha gente con diferentes
objetivos.

Por ejemplo si en el entrenamiento (en el club o
colegio) el día martes de una...