potencia

FASE DE HIPERTROFIA
La primera fase es la fase de hipertrofia, que se compondrá de ocho a diez repeticiones por serie. Esta fase puede durar de una a seis semanas con una intensidad de carga del 65%al 80% de una repetición máxima (1 RM).
La fase de hipertrofia es responsable de desarrollar una buena base muscular y metabólica para el futuro. Todos los descansos entre series en esta fase debenmantenerse entre 45-90 segundos. Estos descansos cortos en esta fase maximizarán las principales hormonas anabólicas naturales que intervienen en el crecimiento del tejido muscular, como latestosterona, la hormona del crecimiento (similar a la insulina) y los factores de crecimiento, y reducirán al mínimo la producción de cortisol.
FASE DE FUERZA
La segunda fase se denomina la fase de fuerza,donde se realizarán de cinco a ocho repeticiones por serie. Esta fase puede durar de dos a ocho semanas. En la fase de fuerza la intensidad de la carga se aumenta gradualmente a cargas de 80% a 90% de 1RM. Obviamente, ésta es la fase en la que el atleta aumenta la fuerza muscular.
El descanso entre series en la fase de fuerza se debe aumentar a unos cinco minutos. Este período de tiempo se aseguraráde que los músculos se han recuperado completamente de la sesión de entrenamiento de mayor intensidad.
FASE DE POTENCIA
La fase final del ciclo de levantamiento es la fase de potencia. Esta faseconsiste en un conjunto con repeticiones de uno a cuatro, la intensidad aumenta gradualmente desde 90% a 107% de 1 RM.
La fase de potencia es donde el atleta consigue los picos máximos para la competición.El descanso entre series en la fase de potencia se debe aumentar a entre cinco y diez minutos ya que se requiere mucho más tiempo para que el músculo se recupere al 100% y estar listo para lasiguiente serie.
Una vez completada la fase final y terminada la competición, es conveniente tomar una semana o dos de descanso. El trabajo de alta intensidad a pocas repeticiones requiere un desgaste y...