Power training
Páginas: 2 (362 palabras)
Publicado: 6 de agosto de 2014
POWER TRAINING
El Power training es un tipo de entrenamiento que sirve para aumentar la potencia muscular. Con ello conseguiremos más resistencia y más velocidad en nuestros golpes ydesplazamientos. Utilizaremos pesas muy ligeras. Pueden consistir en unas mancuernas de ½ o 1 kilo para las manos y unos lastres de 1 a 2 kilos para las piernas.
El entrenamiento consiste en realizar unasimple sombra pero con una resistencia extra, debemos trabajar golpes aislados y combinaciones, desplazamientos, esquivas etc. Como los ligamentos sufren en mayor medida con este entrenamiento,comenzaremos poco a poco, con movimientos suaves y lentos, para aumentar progresivamente la velocidad. Se aconseja alternar las dos guardias durante el entrenamiento, de esta forma la estructura musculartrabajara de forma equilibrada.
Se aconsejaría realizar de 3 a 5 asaltos de 3 minutos. Pero para empezar con 1 o 2 va perfectamente, hay que acostumbrar al cuerpo a un nuevo entrenamiento. Es unentrenamiento muy agradecido (evolucionas rápidamente) pero sobrecarga mucho el cuerpo. Cuando queráis incluir el Power en vuestro entrenamiento, realizarlo entre sombras, es decir, realizar 2 o 3 asaltosde sombra seguido de 2 o 3 asaltos de Power training y finalizar con 1 asalto de sombra. Este ultimo asalto de sombra hay que realizarlo muy suave y soltando de forma relajada para que los ligamentosy músculos vuelvan a su estado normal después de haber hecho un gran esfuerzo muscular.
Para finalizar repasaremos las características principales de este entrenamiento:
-No aumenta el volumenmuscular pero define el tono muscular, gana potencia y velocidad.
-Nunca hay que entrenarlo en frío ni dejarlo para el final de la sesión.
-Las sesiones se recomiendan que no pases de 15 minutos(máx.5X3).
-Como un entrenamiento de pesas se tratase no hay que entrenarlo diariamente. De forma alternativa o un par de veces a la semana se consiguen mas resultados.
-El peso lo deberemos aumentar...
El Power training es un tipo de entrenamiento que sirve para aumentar la potencia muscular. Con ello conseguiremos más resistencia y más velocidad en nuestros golpes ydesplazamientos. Utilizaremos pesas muy ligeras. Pueden consistir en unas mancuernas de ½ o 1 kilo para las manos y unos lastres de 1 a 2 kilos para las piernas.
El entrenamiento consiste en realizar unasimple sombra pero con una resistencia extra, debemos trabajar golpes aislados y combinaciones, desplazamientos, esquivas etc. Como los ligamentos sufren en mayor medida con este entrenamiento,comenzaremos poco a poco, con movimientos suaves y lentos, para aumentar progresivamente la velocidad. Se aconseja alternar las dos guardias durante el entrenamiento, de esta forma la estructura musculartrabajara de forma equilibrada.
Se aconsejaría realizar de 3 a 5 asaltos de 3 minutos. Pero para empezar con 1 o 2 va perfectamente, hay que acostumbrar al cuerpo a un nuevo entrenamiento. Es unentrenamiento muy agradecido (evolucionas rápidamente) pero sobrecarga mucho el cuerpo. Cuando queráis incluir el Power en vuestro entrenamiento, realizarlo entre sombras, es decir, realizar 2 o 3 asaltosde sombra seguido de 2 o 3 asaltos de Power training y finalizar con 1 asalto de sombra. Este ultimo asalto de sombra hay que realizarlo muy suave y soltando de forma relajada para que los ligamentosy músculos vuelvan a su estado normal después de haber hecho un gran esfuerzo muscular.
Para finalizar repasaremos las características principales de este entrenamiento:
-No aumenta el volumenmuscular pero define el tono muscular, gana potencia y velocidad.
-Nunca hay que entrenarlo en frío ni dejarlo para el final de la sesión.
-Las sesiones se recomiendan que no pases de 15 minutos(máx.5X3).
-Como un entrenamiento de pesas se tratase no hay que entrenarlo diariamente. De forma alternativa o un par de veces a la semana se consiguen mas resultados.
-El peso lo deberemos aumentar...
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