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Desayuno
3 claras de huevo + 1 yema cocidas sin grasa, puedes usar un sartén antiadherente con una pizca de agua o un poco de grasa en aerosol.
¼ de litro de leche desnatada, la puedes sustituircon leche de soja o yogurt natural desnatado sin azúcar.
Una taza de café descafeinado sin azúcar, si quieres endulzarlo usa algún edulcorante.
1 manzana o pera.
30 gr. de cereales ricos en fibra +30 gr de avena en copos, lo puedes sustituir por 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.
Media mañana
50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10aceitunas, lo puedes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gr de queso curado.
Almuerzo
Ensalada de hojas verdes (lechuga, canónigos, espinaca, berros, etc.)condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
150 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha o al horno.
100 grde calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
Si te apetece, un café o té verde sin azúcar.
Media tarde
Escoge una delas alternativas propuestas para la merienda de media mañana o toma un batido de proteína con avena.
Cena
Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, canónigos, espinaca,acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
150 gr de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Puedesescoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, pez espada o similares; también lo puedes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
Si te apetece, toma alguna infusión como manzanillatilo o te verde, sin azúcar.
Como en cualquier dieta que se haga para potenciar los efectos del entrenamiento en el período de definición muscular, no se debe consumir alimentos que contengan...