practica

Después de las fiestas
pierde esos kilitos de más
Si las posadas, las comidas de fin de año en el
trabajo, con los amigos, la Navidad, el
recalentado, la cena de año nuevo y la rosca dereyes te dejaron unos kilitos de más, no te
preocupes aquí te decimos como eliminarlos, sin
pasar hambre, ni recluirte en el gimnasio y de
forma saludable:
1. Calcula tu Índice de Masa Corporal(IMC), para
que sepas en que estatus te encuentras y
planees tu pérdida de peso saludable. Sigue
esta fórmula:

Peso
Estatura en metros x estatura en metros

=IMC

Menos de 25 tu IMC esel adecuado

2. Plantéate metas cortas y alcanzables: aunque
tu IMC indique que estás en un grado alto de
obesidad, puedes empezar perdiendo 5 kilos
cada 45 días. Una vez alcanzada la meta,vuelve a calcular tu IMC y comprueba que
bajaste de nivel.
3. Realiza ejercicio: no es necesario que gastes
por acudir a un gimnasio para perder peso.
Puedes hacer 30 minutos de caminata 3veces
a la semana, en un parque cercano a tu casa.
4. Para perder peso no pases hambre: sólo reduce
la cantidad de tus comidas; por ejemplo, si
comes 4 tortillas disminuye a 2, si acostumbras2 piezas de pollo, sólo come una, y eso si, haz
un esfuerzo y come más verduras y fruta.

De 25 a 29.9 tienes sobrepeso
De 30 a 40 tienes obesidad
Ejemplo:

Peso 75 kg
Estatura 1.65 m x1.65 m

Otra opción, es que si contestaste tu evaluación
ERES hace más de 6 meses, la vuelvas a
responder para obtener información sobre tu
estado de salud general y tu IMC actual.

=27.5IMC
(Tiene sobrepeso)

5. Beber agua es vital: toma por lo menos 1.5 L diario.
Con estos sencillos consejos dile adiós a esos
kilitos de más.

Recomienda este artículo a tus conocidos.¿Y tú ya prevenISSSTE?
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todavía hay mucho por hacer.

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