Practicas De Basquet


Sandra Yadira ortega madrigal

Cultura física y deporte uteg
1-A t/V fundamentos de los juegos deportivos.
Practica 1
Parte inicial:

Comenzando con un estiramiento por parte superior, dorso, hombros y cuello.
Trotamos por 5mnutos y realizamos una caminata después de ello.
Tomamos pulso cardiaco pasados 2minutos y de nuevo para así tomar el tiempo de inicio y recuperación (15sg x 4 )Con ejercicios de 2 repeticiones cada uno y un minuto de descanso después de ellos.
Desarrollo

Ejercicios:
Utilizando la banca subimos alternando pies , subimos y bajamos por 1:30.
Continuamente subimos y bajamos piernas, por 1:30.
En pareja recostados y el otro por la parte posterior, realizamos elevaciones de piernas en forma recta sin doblar rodillas, y también en dirección alaterales.
Seguimos en pareja uno abierto en compas sentado mientras el otro saltaba con un pie a los extremos y centro de las piernas del que se encontraba en el piso.
En forma de carretilla, un recorrido de la mitad de la cancha y de regreso y en cada avance efectuando una lagartija.
Desenlace

Ejercicios de flexibilidad, elevación de las piernas con ayuda de un compañero,
Brazos en la parteposterior y con pequeñas elevaciones con ayuda de un compañero
Conclusión

Es más amplio el concepto que se tiene sobre prácticas, me gustó mucho y de cierta forma me fue difícil en algunos ejercicios seguir el ritmo, pero nada que no mejore con el tiempo.4/02/15



Practica 2
Parte inicial

Comenzando con un calentamiento, estirándonos, por 3 minutos.
Trotamos por 5minutos.
Practicamos la posición defensiva y ofensiva.
Aquella posición en la cual bajamos doblando un poco rodillas con un compás maso menos y sin encorvarse y brazos elevados y hacia los lados.
En un mismo lugar realizamos una especie de tacleo enposición defensiva por 1minuto de trabajo por 1minuto de descanso, con tres repeticiones de este.
Desarrollo
Misma posición, mismo ejercicio pero con una rotación hacia los laterales cada 15sg
Desplazamientos en posición defensiva de izquierda a derecha
En forma ofensiva hacia delante y atrás.
Desplazamientos en la cancha por líneas por líneas medias avanzando y retrocediendo , 2vueltas.
Desplazamientos en forma de zigzag, en posición defensiva y bajando al tocar las líneas laterales y céntrica de la cancha.
Desenlace
Con estiramientos de flexibilidad, sentados al compás abierto y tocando puntas de los pies.
Elevación de piernas
Boca abajo con ayuda de algún compañero, presionaremos espalda.
Manos extendidas hacia atrás efectuando pequeñas palmadas.
Conclusión: esimportante trabajar coordinación y capacidad de visión de la cancha
9/02/15
Practica 3
Parte inicial

Estiramientos de flexibilidad
Trote por 5minutos.
Pruebas del manejo del balón, formación en filas, modo defensivo,cruzando el balón entre piernas caminando de extremos del terreno de juego.
Mismo ejercicio pero ahora pasando el balón por la cintura
Ahora siguiendo el mismo ejercicio, pero ahora pasando el balón por par
te superior en la cabeza.
Desarrollo

Una prueba de “velocidad” en la cual se dividió el grupo en filas, marcando distancias por medio de las líneas y se realizó una especie decompetencia.
“Bote del balón”
Con un bote que no sobrepase la cintura intercalando brazos se realizó un recorrido por la cancha.
Intentando cruzar el balón entre las piernas y avanzando , después implementando pases por la espalda, parte superior y entre piernas.
Conclusión :
Es necesario desarrollar un ritmo y coordinación del manejo del cuerpo junto con el balon a una velocidad considerable....