Practicas de voleibol

PRACTICA 1 DE VOLEIBOL

MAESTRA : VACA LOPEZ MARIA DEL SOCORRO
CARRERA: LICENCIATURA EN CFYD
DESCRIPCION : TECNICA DEL VOLEO
EJERCICIOS DE VOLEO

Primero antes de empezar la practica calentamos subiendo y bajando las escaleras tres veces hacia la izquierda y tres veces hacia la derecha trotando y acelerando el paso al subirlas, enseguida de esto cada quien agarro un balón, al menos losque alcanzaran e hicimos los siguientes ejercicios:

1.
2. Jogging_ subiendo una rodilla al pecho i luego la otra, constantemente, tocándolas con las palmas d las manos y teniendo una postura recta, asi es como se trabaja en este ejercicio, también haciéndolo por diez segundos como tres veces en nuestro lugar.
3. El siguiente ejercicio empleado fue combinar los dos anteriores, diezsegundos de cada uno a la voz de la maestra, y reaccionar rápidamente para correr a la línea media tocarla con las dos manos y correr hasta el final; este ejercicio lo repetimos también unas tres veces alternando el primer y segundo ejercicio como inicial.

Enseguida de terminar con los ejercicios anteriores, así como estaban las filas formadas nos movimos para poder quedar frente a la red, nopegados claro, a una cierta distancia para poder seguir trabajando con nuestros ejercicios de reacción y velocidad.

4. Ya estando formados en la line de base de la canche y frente a la red, cada quien en la fila correspondiente, trabajamos el jogging y el ejercicio uno de nuevo alternándolos como iniciales, hacíamos por diez segundos cada uno, bueno, hasta que la maestra contara hasta diez, yal sonido de un aplauso cambiábamos al siguiente, al escuchar el siguiente aplauso corríamos a la línea de ataque para hacer 10 brincos llevando las rodillas al pecho y terminábamos corriendo hasta la line de base del otro lado.
5. En el siguiente ejercicio desempeñamos el mismo mencionado anteriormente solo alternado, o mas bien, agregando un nuevo ejercicio. Ahora después de los diez brincosteníamos que correr, pararnos frente a la red, brincar sin tocarla, pasarla por debajo, ponernos de frente de nuevo pero del otro lado, y volver a brincar sin tocarla, si algún o algunos de los integrantes d la fila la tocaban, repetían el ejercicio yéndose a formar al ultimo de las filas.
6. Habiendo ejercido unas cuantas veces el ejercicio mencionado anteriormente cambiamos a ejercicios dreacción más que de velocidad, en este siguiente ejercicio nos acostamos boca-abajo con los pies y las manos hacia arriba, al sonido de un aplauso y el ya de la maestra debíamos levantarnos y correr hasta la línea de base del lado opuesto, esto lo ejecutamos tres o cuatro veces.
7. Siguiendo con los ejercicios de reacción, en este siguiente cambiamos la postura para el reaccionar. Ahoraacostados boca-arriba y de la misma manera que el anterior llevando los pies y las manos hacia arriba, debíamos correr hacia la línea de base del lado contrario al oír el aplauso y el ya de la maestra. Este ejercicio también lo ejecutamos un par de veces.
8. Después volvimos a cambiar la postura inicial. Hincados y descansando nuestros glúteos sobre los pies dejando caer todo el peso en nuestraspantorrillas era como debíamos estar al iniciar el siguiente ejercicio, estando ya en dicha postura nos teníamos que levantar apoyándonos en las pantorrillas y con un pequeño brinco llevar nuestro cuerpo hacia arriba hasta quedar totalmente parados y poder correr hasta la línea dl otro lado, efectuándolo al sonido de las claves, ya dichas en otros puntos, de la maestra. Ejecutándolo un par de vecesigual que la mayoría de los ejercicios.
9. En el ejercicio empleado posteriormente la postura inicial es parecida a la mencionada anteriormente con una pequeña alteración de dirección, puesto que ahora en vez de voltear hacia la dirección a la cual vamos a correr voltearemos a la dirección contraria. Efectuándolo, así mismo igual q todos los dichos, al sonido d las claves ya mencionadas de la...