practicas deportivas y expresivas

01 de abril.
Gimnasia aeróbica
Se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música con presencia de oxigeno que tiende a beneficiar de mejor forma el transporte y la captación de oxigeno por parte de la célula.
Los orígenes de la gimnasia aeróbica se sitúan en 1968 en Estados Unidos donde por primera vez fue publicado un libro titulado Aerobics por el doctor KennethCooper, quien era medico de las fuerzas armadas estadounidenses.
Características de la gimnasia aeróbica
Tipos de clase:
1. Estilo libre: Es solo para aquellas personas que solo buscan disfrutar de una clase dinámica sin necesidad de memorizar los pasos. Se alterna de un paso a otro sin una coreografía determinada.
2. Estilo de adición: Es más desafiante con mayor dificultad en los ejerciciosya que consta de varios bloques que se van uniendo para finalizar con una coreografía.
Contenidos de la gimnasia aeróbica
Tiempo: Se le llama a la unidad rítmica que se utiliza en una melodía. Es esencial el tiempo en la gimnasia aeróbica ya que permite contar o realizar cada paso aeróbico.
Pasos básicos: Se consideran pasos básicos aquellos que no sufren ninguna variación y se unen entre síformando combinaciones básicas.
Marcha
Trote
Paso – Toque
Lunge
Lunge saltado
V
Mambo
Giro
Step Touch
Doble Step – Touch
Paso cruzado
Galope
Cambio de peso
Talones a la cola
Elevaciones de rodilla
Patadas adelante- lateral-atrás
Jumping – Jacks

Variaciones: Diversidad de formas en que se pueden ejecutar los movimientos: planos, direcciones, ritmo, amplitud.
Planos: Frontal,Horizontal y Sagital.
Direcciones: Adelante, atrás, izquierda, derecha, diagonal.
Otros Contenidos:
Figuras básicas: Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar. (Cuadrado, circulo y triangulo).
Transición: Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible
Tipos de gimnasiaaeróbica:
1. Alto impacto o high impact: Se hace insistencia en el trabajo cardiovascular, los pies pierden contacto con el suelo y el centro de gravedad sube y baja.
2. Bajo impacto o low impact: Los pies están siempre en contacto con el suelo.
3. Combo impacto: Es una combinación de alto y bajo impacto.
4. Step Training: Es la derivación del banco sueco. Trabaja con intensidad los cuádriceps,isquiotibales asi como también trabaja la parte cardiovascular
5. Interval Training: Trabajo intercalado de aeróbica y localizada.
6. Circuit Training: Trabajo en circuitos.
7. Otras: Tae- bo, aero-box, ritmos latinos, X55, fight-do
8 de abril.
Música
La música es la segunda herramienta para el profesor de gimnasia aeróbica después de su propio cuerpo. La música motiva, estimula, conduce yguía los movimientos, para poder contar la música se debe encontrar el golpe o acento musical más fuerte, por lo general se escucha detrás de la voz del cantante en un instrumento como la batería. Luego hay que reconocer la frase musical que corresponde a 8 golpes musicales, la frase musical se repite a lo largo de toda la canción; luego tenemos el bloque musical, que consta de 4 frases musicales, esde decir 32 tiempos. En cada bloque hay algún cambio por ejemplo, se introduce un instrumento, desaparece un instrumento, aparece una voz, cambia la entonación, etc.
La velocidad de la música se mide en BPM que significa batidas por minuti
Nivel básico: va de 130 a 140 BPM
Nivel medio: 145 a 155 BPM
Nivel alto: de 160 a 180 BPM
Comando directo
Es la relación entre el estímulo y larespuesta del alumno, el comando puede ser verbal o no verbal, es imprescindible en la clases de gimnasia aeróbica ya que las coreografías comienzan y terminan en la misma sesión, no hay ensayos ni pausas.


Pasos básicos.
Direcciones.
Frente. (alto-medio- bajo)(parado, arrodillado, agachado)
Bloques musicales. (8 bloques)
Planos.
Bajo-alto-combo impacto.
Fecha de entrega: 15 de abril....