Precalentamiento Previo a Actividades Deportivas

Preguntas:

1- ¿Cuál es el valor de un precalentamiento o acondicionamiento previo a actividades deportivas?
2- ¿Qué tipo de ejercicios debe contener un programa adecuado de precalentamiento?
3-Descripción de ejercicios de estiramiento para los principales grupos musculares y articulares del cuerpo, el cuello, el dorso, el pecho, la cintura, tren inferior y superior.
4- ¿Qué es alongar unmúsculo y que características presentan éstos ejercicios?

Respuestas:

1- Un precalentamiento tiene sentido por diversas razones:
• El precalentamiento eleva la temperatura corporal y de losmúsculos, facilitando la actividad enzimática, lo cual a la vez, acrecienta el metabolismo de los músculos estriados. Los aumentos de la temperatura corporal y muscular promueven también aumentos enla cantidad de sangre y de oxigeno que llegan a los músculos.
• Un ejercicio repentino y esforzado se puede vincular con un flujo sanguíneo inadecuado hacia el corazón. Es menos probable que seproduzcan lesiones musculares y articulares.
Los ejercicios suaves, son indispensables a la hora de hacer cualquier ejercicio físico. Incluso al proponerse dar un paseo andando, es mejor que el ritmoinicial sea suave. Gracias a estos movimientos moderados, la circulación se activará y los músculos y las articulaciones se prepararán para ejercer una actividad de mayor intensidad. Si ésta sealcanza de forma gradual, se evitará la posibilidad de sufrir desgarramientos musculares, distensiones de ligamentos y todo tipo de pequeños accidentes que pueden entorpecer por un tiempo la realizaciónde cualquier ejercicio físico normal.
También es importante acompañar con una respiración bien acompasada los diversos movimientos inherentes a cualquier ejercicio gimnástico.

2-
Ejerciciosde movilidad: esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del...