Precalentamiento y Calentamiento Fisico

PRECALENTAMIENTO

PIES:

- Colocamos la punta del pie derecho en el piso dando le vuelta a este en forma de círculos durante cinco segundos y después realizamos el mismo ejercicio con nuestropie izquierdo (estos ejercicios se realizan en cada línea de la cancha)
- Levantamos un poco nuestra pierna derecha, la tensionamos y realizamos círculos con nuestro pie y luego hacemos lomismo con nuestra pierna izquierda, en cada pie son 5 círculos(estos ejercicios se efectúan en cada línea de la cancha)
- Doblando un poco hacia atrás una pierna movemos nuestro pies de un lado parael otro, después realizamos lo mismo con nuestra otra pierna, para cada uno son diez movimientos(los ejercicios se realizan en cada línea de la cancha)

RODILLAS:

- Nos agachamos y paramosuna y otra vez para flexionar nuestra rodillas realizamos este ejercicio cinco veces(este ejercicio lo realizamos en cada línea de la cancha)

CINTURA O CADERA:

- Movemos nuestra cintura de unlado para el otro realizándolo cinco veces en cada línea de la cancha
- Movemos nuestra cintura en forma de círculo, primero para la derecha y luego para izquierda para cada lado son cincocírculos, esto lo realizamos en cada línea de la cancha.

HOMROS:

- Levantamos nuestro hombro derecho cinco veces después hacemos lo mismo con nuestro hombro izquierdo, los ejercicios los vamosrealizando en cada línea de la cancha.
- Levantamos nuestros hombros al mismo tiempo haciéndolo diez veces en cada línea de la cancha
- Realizamos forma de círculos con nuestros hombrosefectuando este ejercicio cinco veces en cada línea de la cancha

CABEZA:

- Movemos nuestra cabeza lentamente de un lado para el otro realizándolo cinco veces en cada línea de la cancha.
-Realizamos forma de círculos con nuestra cabeza, realizamos cinco círculos en cada línea de la cancha
- Movemos nuestra cabeza lentamente de adelante hacia atrás, realizando este ejercicio cinco...