Precompetencia

En este artículo se explica como hacer una fase de carga y descarga de carbohidratos la semana antes de una competición culturista. No hace falta decir que no recomendamos hacer práctica de este método y consejos si no se prepara para una competición, ya que son métodos algo agresivos para deportistas novatos o intermedios.
PASO 1 : AUMENTA TU CONSUMO DE SODIO
En las semanas antes de iniciarel programa de recorte de hidratos, aumenta el consumo de sodio. Lo más sencillo es echándole sal a tus comidas. De esta forma desciende la hormona aldesterona causante de la retención de agua.Continua con ésta práctica hasta un día antes de aumentar la cantidad de hidratos durante el programa (paso 7). Cuando vuelvas a reducir su consumo, el cuerpo expulsara incluso más agua. Esto conducirá a unamayor definición.
PASO 2: AUMENTA EL CONSUMO DE AGUA
Cuando aumentas el sodio, es importante tomar un 50% mas de agua de lo habitual (cada vez que bebas agua, bebe un vaso y medio).Esto nos prepara para una mayor definición al final de la etapa. Manteen esta ingesta hasta que alcances el paso 10.
PASO 3 (DÍAS 1-2) : REDUCE LOS CARBOHIDRATOS 50%
Empezamos con la reducción de hidratos.Reduce elconsumo de hidratos un 50%. Esta primera reducción ayudara a bajar paulatinamente los hidratos. Si estabas tomando unas 1500 calorías procedentes de hidratos, entonces reduce la ingesta total a 200 gramos, dando especial importancia principalmente a los carbohidratos complejos en las primeras horas del día.
PASO 4 (DÍAS 1-5) : AUMENTA LA PROTEÍNA
Cuando los carbohidratos se reducen, hay queaumentar el consumo de proteinas para evitar la destrucción del músculo. Hay que poner especial cuidado en no aumentar más de lo necesario la ingesta de proteinas, pues muchas de esas proteinas extras se quemaran para obtener energía, evitando que el cuerpo deba vaciar los depósitos de glucógeno. 
PASO 5 (DÍAS 1-5) : ENTRENA CON ALTAS REPETICIONES
Cuando lleves 5 días agotando los carbohidratos,deberás entrenar con repeticiones mas altas de 12 a 18 por serie y hacer un 50% mas de series de lo habitual.El objetivo aquí es reducir las reservas de carbohidratos y el volumen de trabajo es tremendamente efectivo para conseguirlo. Cuantos más carbohidratos puedas agotar, más cantidad podrás acumular durante el procesos de recarga de carbohidratos que conducirá a unos músculos mayores y con unaspecto más duro.
PASO 6 (DÍAS 3-5) : LLEVAR MÁS LEJOS EL AGOTAMIENTO DE LOS CARBOHIDRATOS
Durante estos días, reduce la ingesta de hidratos hasta los 100-150 g al día. Tómalos a primeras horas del día y trata de la ingesta de carbohidratos se de 1.5 g por kilo de peso(un culturista de 90 kilos, deberá consumir unos 140 g diarios).Cuando reducen los carbohidratos, las reservas de glucógenoalmacenadas en los músculos comienzan a declinar. A medida que descienden los niveles de glucógeno, el cuerpo comienza a producir mas enzimas para almacenar glucógeno. Cuando mas tarde aumentas la cantidad de carbohidratos, estas enzimas ayudan a acumular estos hidratos adicionales como glucógeno nuevo, lo que da como resultado unos músculos con un aspecto mas lleno.
PASO 7 (5-7) : REDUCE EL SODIO
Eldía antes de comenzar a subir los carbohidratos, reduce la cantidad de sal adicional que habías estado añadiendo a la comida. Cuando desciendes los niveles de sodio se experimentan cambios en la aldesterona que favorecen la expulsión de agua y un aspecto mas duro. No es necesario reducir gradualmente la ingesta de sodio. Reducir la cantidad extra de sodio de una sola vez debería ser suficiente.PASO 8 (DÍAS 6-7) : AUMENTA LOS HIDRATOS
Ahora comienza la parte divertida, tras cinco días agotando los hidratos, además de haber estado haciendo un entrenamiento de alto volumen, las reservas musculares estaran extremandamente bajas, suplicando que las recarguen. Cuando cambias a una ingesta alta de hidratos, la mayor parte de los que consumas se alamacenarán directamente en los músculos....