prectico de musculacion

TRABAJO PRÁCTICO - MUSCULACION



1- Gesto de Musculación: Flexiones de Bíceps con Barra - Parado

2- Posición Inicial: Cuerpo erguido, miembros superiores extendidos al costado del cuerpo,miembros inferiores paralelos y separados ancho de hombros, similar a la posición anatómica.

3- Desarrollo del movimiento: De pie, con los pies paralelos y separados a la anchura de los hombros,los dedos apuntando hacia fuera y con los codos apretados contra los costados. Separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino. Si tomas la barra desde el suelo, asegúratede doblar las rodillas para levantar el peso.
Comienza con los brazos rectos, con los bíceps totalmente extendidos.
Toma aire y retenlo mientras subes la barra.
Lugo Sube la barra desde losmuslos hacia el pecho con un movimiento suave y contrayendo los bíceps. En este punto detente un instante en la posición final y expulsad el aire cerca del tope.
Con sumo control, baja el peso deregreso a su posición original asegurándote que los bíceps estén totalmente estirados y recuerda mantenerte erguido durante todo el movimiento.
Musculo a desarrollar: Las 2 cabezas del bíceps y en menosmedida el braquial.
Articulaciones del codo - clasificación: Diartrosis - trocleares (bisagra)

4-Posicion Final: El pecho, brazos flexionados, contrayendo los bíceps, vuelve a su posiciónoriginal, extendiendo los brazos y los bíceps.

5-Descripcion: La flexión del bíceps es un movimiento de una sola articulación (articulación de el codo) y aislado, que sólo involucra al músculo bíceps, queva desde el hombro hasta el antebrazo. Sin embargo, otros músculos, incluyendo los braquial y supinador largo, pequeños músculos de la parte superior del brazo y el antebrazo, ayudan al músculobíceps.
Un músculo se contrae cuando las fibras musculares crean tensión contra una resistencia externa. Los bíceps se contraen tanto concéntrica y excéntricamente durante el ejercicio. Cuando llevas...