premilitar

A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5a 8 minutos a un ritmo sostenido.



2. Acondicionamiento Específico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.





2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazosy piernas simultáneamente.










3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.





4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotacionesexternas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.






5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas.





6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda,manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos, (contarhasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada.

8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30;regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.






11. Ejecutar 10rotaciones de tronco por cada lado.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.




15.Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás.


16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.

17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello.Ejecutar 10 rotaciones de cuello.

A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido....