Prepa

UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE NUEVO LEÓN
PREPARATORIA No. 9
Enero-Junio 2013

Anatomía-Fisiología y Educción para la Salud
M.E.C. Yolanda Zambrano Chávez

Nombre: __________________________________________________ Grupo: _____________

Cómo dejar un mal hábito

El adolescente de la fotografía ha adquirido un mal hábito alimenticio: comer meriendas ricas en grasa, como piza, papas fritas y rosquillas.Aunque quizás desee reducir la cantidad de estos alimentos que come cada día, el chico piensa que no tiene fuerza de voluntad para hacerlo. Todos hemos adquirido hábitos que nos perjudican. Sin embargo, puesto que son hábitos, continuamos practicándolos. ¿Has tratado alguna vez de dejar un mal hábito? ¿Decidiste que no tenías la fuerza de voluntad para hacerlo?
Quizás te sorprenda saber que dejarun hábito no depende de la fuerza de voluntad. En cambio, lo que necesitas más que nada es “fuerza de destreza”. Necesitas aprender y practicar la destreza del cambio de conducta.
La clave para dejar un mal hábito es sustituirlo por un nuevo hábito positivo. El proceso funciona mejor si se lleva mejor en etapas pequeñas y si todo se pone por escrito. Lo que a continuación se describe te ayudará adejar un mal hábito.

http://es.123rf.com/photo_15850922_retrato-de-hombre-joven-comiendo-pizza-sobre-un-fondo-abstracto.html

Primero da lectura a las instrucciones para posteriormente registrar la información en la sección Ahora te toca a ti… APLICA LA DESTREZA.

Instrucciones
1. Define tu mal hábito alimenticio
Cerciórate de describir tu mal hábito de manera específica. Por ejemplo, en vezde decir: “no me alimento bien”, describe un comportamiento específico que indique el problema: “como demasiadas papas fritas”

2. Fija tu meta
Una meta describe la conducta por la cual te gustaría suplir el mal hábito alimenticio. Tu meta debe ser específica y clara, y tener un plazo realista. La meta debe poner énfasis en hacer algo en vez de no hacer algo. Ejemplo: “Como meriendas peroelegiré alimentos con poca grasa, como frutas y quesos bajos en grasa”.

3. Piensa en un plan de acción
a. Vigila tu mal hábito: Dedica una semana a observar y registrar minuciosamente tu mal hábito alimenticio. Utilizarás un diagrama como el que se muestra aquí. Tu registro te ayudará a entender las cosas que ponen en marcha y refuerzan el mal hábito.
Ejemplo
Registro del mal hábito |ANTES | CONDUCTA | DESPUÉS |
Escenario | Sentimientos | Detalles | Resultados |
Lunes 11 de febrero a las 10:30 am almuerzo en la escuela | Cansado y aburrido | Comí una bolsa de 30 gr de papas fritas | Me sentí con energía |
Martes 12 de febrero a las 12 del mediodía comí en la escuela | Angustiado porque tenía que quedarme en la biblioteca a hacer una tarea | Comí una sopa instantánea | Lasopa instantánea estaba rica pero me quedé con la sensación de hambre, quería algo más |
Miércoles _____ | | | |
Jueves ________ | | | |
Viernes ______ | | | |

b. Elabora un convenio de conducta: Describe en detalle los cambios específicos que te llevarán a alcanzar tu meta. Tu plan debe ser un proceso gradual por etapas.

Ejemplo
Convenio de conducta
Mal hábito: Como demasiadas papasfritas
Yo: Samuel Díaz
me propongo sustituir las papas fritas por fruta o queso bajo en grasas para el 20 de Marzo de 2013.
Alcanzaré esta meta mediante la conducta siguiente: sustituir las papas por fruta y queso una vez al día e incrementar gradualmente hasta tres veces al día.

Con el fin de crear un ambiente favorable al cambio, obtendré ayuda de los modelos de conducta siguiente: Mamá yLorena, me recompensaré con ir al cine con amigos después de varias semanas de éxito sobre la marcha y con la compra de un nuevo guante de beisbol cuando alcance mi meta.

Firma Samuel Díaz Fecha: 23 de Febrero de 2013

c. Lleva un diario: Registrarás tu nuevo comportamiento diariamente, durante dos semanas, incluso los reveses.
Ejemplo
Diario de conducta |
Plan de Acción: Sustituir papas...