Preparación física del deportista

La preparación física de un deportista está condicionada por un conjunto de aspectos que determinan su estado físico, los cuales se conocen con el nombre de cualidades físicas; y estas no son más que la expresión manifiesta de numerosas funciones corporales que permiten la realización de una serie de actividades que, según sus características, reciben diferentes nominaciones, entre ellas:valencias físicas.

En la literatura deportiva, se han descrito muchas cualidades físicas, pero en general se aceptan las reseñadas por (De Hegedus, J. (s/f); ver también , Ruvalcaba, 1997; Subiela, 1978), las cuales se describen a continuación.

1. FUERZA: Se define como la capacidad que posee un individuo para oponerse o vencer una carga externa, debido al estímulo producido en losmúsculos, los cuales responden acortando sus fibras, lo que tensa el componente elástico de estas, generando tensión en sus extremos. Esta tensión desarrollada por el músculo se puede medir con un dinamómetro.

TIPOS DE FUERZA.
a) Isométrica o Estática: Es cuando el músculo desarrolla tensión sin que se produzca movimiento de la extremidad.
b)Isotónica o Dinámica: Permite movimiento a la extremidad al aplicar la fuerza. Puede ser de dos tipos:
- Concéntrica: Es cuando se aproximan los extremos de inserción de dos segmentos. (Representa el trabajo positivo)
- Excéntrica: Es cuando se separan los extremos de inserción de dos segmentos. (Representa el trabajo negativo)MEDIOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Puede ser de dos formas diferentes a saber:
a) Mediante la realización de contracciones isométricas.
b) Mediante la realización de contracciones isotónicas.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ISOMÉTRICA
Las formas más comunes son:
a) Empujar un objeto inmóvil.
b) Tratar de mover olevantar una carga muy pesada para nuestras posibilidades.
c) Ejerciendo presión con dos grupos musculares opuestos.
d) Realizar ejercicios con oposición de un compañero.
e) Manteniendo posiciones fijas que impliquen la contracción de uno o varios músculos.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA ISOTÓNICA
Este entrenamiento se realiza a través de tres modalidades diferentes, las cuales son:a) Entrenamiento de la fuerza concéntrica: La actividad que caracteriza más a este entrenamiento es el trabajo con pesas y en general con todo tipo de cargas. En líneas generales los ejercicios pueden ser realizados:
- Con el peso del propio cuerpo (solo o por parejas).
- Utilizando aparatos gimnásticos (balones medicinales, cinturones y chalecos lastrados, barras, bancos suecos, etc.
-Utilizando pesas o instrumentos especiales.

b) Entrenamiento de la fuerza excéntrica: Este tipo de entrenamiento no es muy usado. Ejemplos de su realización:
- Flexión de rodillas sosteniendo una carga sobre los hombros, realizando el movimiento a ritmo lento.
- Descender lentamente una carga mediante la extensión de codos.

c) Entrenamiento Isocinético: Se caracteriza porque la velocidad ala que se realiza el movimiento permanece constante durante toda la ejecución y la fuerza desarrollada se mantiene prácticamente igual en toda la trayectoria del movimiento. Este tipo de entrenamiento se realiza utilizando aparatos especiales.

2. VELOCIDAD: Es una cualidad física que permite cubrir una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad está altamenterelacionada con la fuerza y puede ser afectada por aspectos, tales como: peso del cuerpo, viscosidad muscular, factores estructurales y mecánicos, como son la longitud de los músculos y la flexibilidad de las articulaciones. La velocidad básica puede medirse a través de carreras cortas de 40 a 60 mts.

OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD
a) Fortalecer los grupos musculares...