Preparación fisica teatro

Ejercicios de respiración, resonancia y articulación
La respiración
El aire que sale de los pulmones es la materia prima para la voz. La inspiración debe realizarse
siempre que se pueda por la nariz, ya que en ella el aire se filtra y se calienta. Aunque a veces la
necesidad de inspiraciones rápidas hace que sea bucal.
Practicar la respiración aumenta la capacidad pulmonar y mejora lacalidad de la oxigenación lo
que hace a una adecuada salud física y mental. Además ayuda a la relajación general del
cuerpo.
Los desequilibrios posturales alteran el normal funcionamiento de los músculos respiratorios.
Para llenar los pulmones del aire, es necesario respirar con el diafragma, músculo aplanado que
separa el tórax del abdomen. Se puede controlar la cantidad de aire que sale de lospulmones ya
que depende de la presión de los músculos abdominales y del diafragma, solo requiere ejercicio y
entrenamiento.

1. Descubriendo cómo respiramos
Posición: acostado, una mano apoyada en el abdomen y otra en el pecho.
Ejecución
Deja que tu cuerpo respire, tome el aire que necesites sin esfuerzo, como si olieras una
flor. Observa qué mano se elevó, si la que está en el pecho o laque está en el abdomen.
Si se elevó el pecho no hubo descenso del diafragma. Vuelva a respirar, y ahora si empuja
con el aire la mano que esta en el abdomen. Luego desinfla por boca.

2. Respirando conscientemente
Posición: igual que en el ejercicio anterior
Ejecución
Comienza expulsando todo el aire, metiendo el abdomen, presionando con la mano
levemente
hacia
adentro.
Mantente
asíunos
segundos.
Inspira ahora, lenta y profundamente por la nariz evitando ruido nasal, concéntrate en el
movimiento del abdomen y observa como tu mano sube a medida que entra el aire a tus
pulmones.
Mantén el aire por unos segundos, luego desaloja el aire por la boca con un soplo suave.
Repite una y otra ve hasta que ya no pienses donde va el aire y este vaya al abdomen.

3. Controlemosla salida del aire
Posición: Acostado o sentado.
Ejecución
Inspira por la nariz profundamente. Reten el aire un instante bloqueando los músculos
abdominales.
Espira por la boca produciendo un sonido entre tus dientes (ssss), tratando de mantener
constante la salida del aire y sin consumir todo el aire (aire residual).
En la próxima espira en dos sss, luego en tres, cuatro así hasta veinte.Si nota que le falta aire o le sobra, repite el ejercicio hasta enseñar a tus músculos y
cerebro la relación entre desplazamiento y cantidad de aire.

4. Aumentemos la capacidad respiratoria
Inspira profundamente, en 3 tiempos. Bloquea el diafragma solo un tiempo.
Sostén una espiración 20 segundos de manera controlada y uniforme; el control del soplo
se realiza con el diafragma
Estarásbien entrenado cuando llegues a 40 segundos de espiración, sin gastar todo el aire.

5. Fortalezcamos los músculos respiratorios
Sacar aire por la boca con golpes de abdomen hacia adentro, con sss

Ejercicios de resonancia y articulación
Los principales órganos de la articulación son la lengua y los labios. Otros son el paladar blando
y duro, y los maxilares.
La mandíbula debe estar flojay suelta para que la voz se proyecte hacia el exterior, al igual que
la lengua y labios.
Para que las palabras se entiendan claramente debemos darle a cada letra un tiempo mínimo de
articulación.
Para esto necesitamos ejercitar y relajar los articulares móviles. La articulación disfuncional se
produce cuando los movimientos articulatorios fueron aprendidos inadecuadamente y a la laxitud
origidez de la postura física general.
Vocalizar ayuda a que nos entiendan mejor, nos permite enfatizar, evitar la monotonía y facilita
la atención. A veces, hablar deprisa no mejora la comunicación, ni siquiera la abrevia
necesariamente. Un ejercicio práctico puede ser imaginar que, según hablamos, están escribiendo
nuestros datos. Eso ayudara a reducir la velocidad de habla.

1. Bostezo...