Preparacio fisica

PREPARACIÓN FÍSICA (NIVEL I) EL CALENTAMIENTO

* ENTRENAMIENTO NORMAL.(Alevín F-7) * PARTIDO.(Alevín F-7) * ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO.(Velocidad Cadete - Juvenil) ENTRENAMIENTO NORMAL

1º. Ligeracarrera continua con conducción de balón en toques cortos o largos. Un balón por jugador. Duración: 2 minutos. 2º. Estiramiento general, progresivo (sin efectuar rebotes) y sin cargas ajenas a lafuerza normal de cada jugador. Tren Superior: Cuello, brazos, columna, cadera…. Tren Inferior: Gemelos, abductores…. Movilidad Articular: Tobillos, rodillas, muñecas Duración: 2-3 minutos. 3º. Juego de"Baloncesto". Dividimos en dos nuestro equipo, que enfrentaremos en un partido en el que solo podrán tocar el balón con la mano y el remate a Gol será con la cabeza. Utilizaremos la mitad del campo.El objetivo es intensificar los movimientos tanto del Tren Superior (lanzamientos, recepciones, bote del balón) como del Inferior (cambios de dirección, desplazamientos laterales). Duración: 5minutos. 4º. Concentración personal. Tiempo para la relajación y finalización del calentamiento a juicio individual. Duración: 1 minuto. PARTIDO

1º. Ligera carrera continua. Duración: 2 minutos. 2º.Estiramiento general, progresivo (sin efectuar rebotes) y sin cargas ajenas a la fuerza normal de cada jugador.

Tren Superior: Cuello, brazos, columna, cadera…. Tren Inferior: Gemelos, abductores….Movilidad Articular: Tobillos, rodillas, muñecas Duración: 3-4 minutos. 3º. Ejercicios dinámicos: Mientras se realiza una suave carrera, combinaremos esta con movimientos de brazos, piernas, saltoso desplazamientos laterales y de espaldas. Duración: 3-4 minutos 4º. Pequeño partido 3 contra 3 en un espacio reducido de terreno 6x6. El Portero ya habrá pasado a realizar ejercicios específicos desu puesto. Duración: 3 minutos. 5º. Concentración personal. Tiempo para la relajación y finalización del calentamiento a juicio individual. Duración: 1 minutos. ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO VELOCIDAD...