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Preparación de Fuerza del Jugador de Tenis
por Prof. Angel Spassov, Ph.D., D.Sc.
Aquí hay cuatro ejercicios excelentes para el desarrollo de fuerza del jugador de tenis.
Estos ejercicios seconcentran en las piernas, mientras que el tren superior puede ser
suficientemente fuerte simplemente por la naturaleza del deporte. Las piernas pueden
ser un problema de resistencia porque los partidos duranmuchas horas y hay muchos
partidos en cada torneo.
Los ejercicios específicamente apropiados para el tenis son: la sentadilla por detrás con
pesos, sentadilla sobre una pierna; la media sentadilla conpesos; la sentadilla con salto,
desde la posición de sentadilla completa (con dos piernas); y los driles de básquet.
Estos ejercicios son para potencia explosiva, la cual es necesaria para tenis. Porlo tanto,
cada set debería durar 10 segundos, a menos que estés entrenando para resistencia.
Sentadilla Atrás
Realiza esta sentadilla con un peso igual al peso corporal del jugador. Usando unapierna, intenta hacerlo tan rápido como puedas en cada set de 10 segundos. Luego de
eso, deja que tu cuerpo se recupere. Usa la frecuencia cardiaca para calcular la
recuperación. Cuando comienzas nuevosejercicios, tu frecuencia cardiaca debería estar
17 a 18 pulsaciones cada 10 segundos. Aunque eso seria 102 a 108 latidos por minutos
(lpm), controla a 10 segundos porque tu solo controlas en 10 segundosmientras juegas.
Es posible empezar un nuevo set cuando la frecuencia cardiaca es 120 durante ejercicios
de resistencia. Sin embargo, en todos los tipos de entrenamiento de fuerza con pesas, lafrecuencia cardiaca no excede más de 108 lpm (18 cada 10 segundos). Si estas haciendo
mas de eso, tu recuperación no es suficiente y los resultados no son tan buenos como lo
que necesitas.
MediaSentadilla
Nuevamente, sentadilla con un peso igual al peso corporal del jugador, además por 10
segundos, y hasta alcanzar tu máximo –un numero mas grande que antes. La motivación
del jugador es importante....