Preparacion Fisica En Gimnasia

SIETE MOVIMIENTOS Y DISEÑOS FUNDAMENTALES DEL PROGRAMA DEL CIRCUITO


El entrenamiento del circuito es una parte integral de gimnasia que condiciona en virtualmente todos los niveles. La ventaja primaria del entrenamiento del circuito es tiempo-eficacia. Los circuitos de condicionamiento bien diseñados y supervisados pueden alcanzar una cantidad grande de trabajo físico en una cantidad detiempo relativamente pequeña. Así, el entrenamiento del circuito ha sido una herramienta de condicionamiento preferida de los coches de la gimnasia por muchos años (Sands, 1984; Arenas Y McNeal, 1997). Diseñar un circuito de condicionamiento para la gimnasia requiere el planeamiento cuidadoso y un cierto conocimiento fundamental de los efectos del entrenamiento. Los circuitos de condicionamiento de lagimnasia se deben diseñar para resolver los objetivos de condicionamiento específicos.
Uno de los principios más importantes del condicionamiento es - especificidad. El principio de la especificidad significa que el condicionamiento debe implicar los movimientos similares mientras que ésos encontraron comúnmente en habilidades de la gimnasia. La especificidad "sobre-se interpreta a veces" parasignificar que el atleta debe realizar ejercicios de condicionamiento exactamente igual según lo visto en los movimientos reales, generalmente con resistencia agregada. Por supuesto, la única manera de hacer un movimiento iguales es exactamente hacer el movimiento sí mismo. La adición de resistencia a los movimientos del deporte puede ser apropiada en algunas veces, pero la adición de resistencia aun movimiento experto no es generalmente una buena idea (Siff, 2000). Por ejemplo, pesos del tobillo que usan mientras que el caer puede inhibir el patrón neuromuscular normal del estímulo y así dañar más bien que ayudar a funcionamiento que cae. Los pesos agregaron a los extremos de los cambios de los miembros la distribución en masa del atleta considerablemente, y de tal modo cambian el patróndel movimiento. Los coches deben proceder muy cuidadosamente al agregar el peso a un movimiento experto para alcanzar habilidad-especificidad.
Además de semejanza del movimiento, es muy importante que los ejercicios de condicionamiento dan a cuerpo un mensaje inequívoco de cómo usted quisiera que el cuerpo cambie o se adaptara. Por ejemplo, si usted quisiera que el cuerpo pudiera funcionar 26millas, es importante que los estímulos del entrenamiento sean similares al funcionamiento por más de dos horas. La ejecución de pectorales del handstand no ayudará probablemente a un corredor del marathon (músculos incorrectos, habilidad incorrecta). La ejecución de sprints de 50 metros no estará probablemente de mucha ventaja (sistema de energía incorrecto, paso incorrecto). Y, aunque los sprintsde 50 metros le harán cansado, la fatiga está de un diverso tipo que lo experimentada en el funcionamiento interurbano. Remar ejercicios puede realzar resistencia, pero los corredores del marathon no reman durante su raza (habilidad incorrecta).
La especificidad penetra el movimiento experto aún más. El condicionamiento para los movimientos particulares de la gimnasia es específico a la gama delmovimiento de los miembros, la velocidad del movimiento, el tipo de movimiento, la duración del movimiento, el tipo de la tensión y así sucesivamente. Este más futuro amplifica la importancia de la semejanza del movimiento entre el condicionamiento y los movimientos del funcionamiento (Siff, 2000).

Desarrollar un programa de entrenamiento del circuito

El entrenamiento del circuito se hautilizado en el entrenamiento atlético por una cierta hora (Scholich, 1992). El entrenamiento del circuito implica el condicionar de actividades con el movimiento sistemático de un atleta o de grupos de atletas a partir de una "estación de condicionamiento" o del ejercicio a otra en un formato predeterminado. Las estaciones del circuito pueden hacer cumplir cierto número de repeticiones, y miden el...