preparacion fisica

Plan de Trabajo de Preparación Física de la Selección de Fútbol – JMA – CES Mazocruz
INDICE

1. Preparación Física General
2. Preparación Física Específica
3. Micro ciclo de Puesta a Punto
4.Micro ciclo de Mantenimiento
5. Micro ciclo de Regeneración

PLAN DE TRABAJO DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

Durante este periodo trabajaremos fundamentalmente:

1. La capacidad aeróbicageneral. Mejoraremos mediante la carrera.
2. La potencia aeróbica. Mejoraremos mediante la carrera.
3. La resistencia muscular aeróbica. Mejoraremos mediante ejercicios repetitivos.

DIA
01
35
CARRERACONTINUA (terreno llano. Ritmo constante)
DIA
2
5
CARRERA CONTINUA


24'5
3x8x20´´ (8' Trabajo + 16'5 Descansos)
DIA
3
35
CARRERA CONTINUA (terreno llano. Ritmo constante)
DIA
4
7CARRERA CONTINUA


26'5
3x8x25´´ (10' Trabajo + 16'5 Descansos)
DIA
5
45
CARRERA CONTINUA (terreno llano. Ritmo constante)
DIA
6
45
CARRERA CONTINUA (terreno llano. Ritmo constante)
DIA
710
CARRERA CONTINUA


17
2x6x45´´ (9' Trabajo + 8' Descansos)
DIA
8
45
CARRERA CONTINUA (terreno llano. Ritmo constante)
DIA
9
10
CARRERA CONTINUA


17
2x6x45´´ (9' Trabajo + 8'Descansos)
DIA
10
45
CARRERA CONTINUA (terreno llano. Ritmo constante)
DIA
11
40
CARRERA CONTINUA (terreno variado. Cambios de ritmo)
DIA
12
10
CARRERA CONTINUA


22
2x8x45´´ (12' Trabajo +10' Descansos)
DIA
13
40
CARRERA CONTINUA (terreno variado. Cambios de ritmo)
DIA
14
12
CARRERA CONTINUA


23'3
2x8x50´´ (13'3 Trabajo + 10' Descansos)
DIA
15
40
CARRERA CONTINUA(terreno variado. Cambios de ritmo)
DIA
16
45
CARRERA CONTINUA (terreno variado. Cambios de ritmo)
DIA
17
12
CARRERA CONTINUA


23'3
2x8x50´´ (13'3 Trabajo + 10' Descansos)
DIA
18
45CARRERA CONTINUA (terreno variado. Cambios de ritmo)
DIA
19
12
CARRERA CONTINUA


26
2x8x60´´ (16' Trabajo + 10' Descansos)
DIA
20
40
CARRERA CONTINUA (terreno variado. Cambios de ritmo)
DIA...