PREPARACION FISICA

PREPARACION FISICA
TRABAJO AEROBICO
1- 1.30 min X 1.30 min- total de trabajo 9 min
2- 1 min x 1 min- total de trabajo 8 min
3- 30 seg x 30 seg- total del trabajo 5 min

TRABAJO AEROBICOMATERIAL (platos)
28 mts 38 mts

Primer bloque
8 alargues ida y regreso al tercer cono en un tiempo de 15 seg cada repetición con 15seg de trote como recuperación entre repetición.
Segundo bloque
8 alargues ida y regreso al tercer cono en un tiempo de 15 seg el trayecto con 15 seg de recuperación estática.
Tercer bloque
8alargues ida y regreso al segundo cono en un tiempo de 10 seg del trayecto con 10 seg de trote como recuperación entre cada repetición
Cuarto bloque
8 alargues ida y regreso al segundo cono en untiempo de 10 seg del trayecto por 10 seg de recuperación estática entre cada repetición.






TRABAJO EN PENDIENTE
MATERIAL (4platos)
PRIMER BLOQUE (coordinación)
1 Y 2, velocidad a ¾
3 y 4,zigzag al primer plato y velocidad ¾
5 y 6, yogui frontal
7 y 8, yogui lateral
9 y 10, vallita
1 min de flexibilidad
SEGUNDO BLOQUE (saltos)
1 y 2, gacela de frente y ¾ de velocidad
3 y 4,gacela lateral
5 y 6, gacela cruzada
7 y 8, rusos
9 Y 10, salto d gemelo
1.30 min de flexibilidad
TERCER BLOQUE (cambios de ritmo)
1 2 Y 3- trote-3/4-trote
4 5 y 6- ¾-trote-3/4
7 8 y 9-trote-3/4-velocidad
10- ¾-velocidad- sobre esfuerzo





CIRCUITO DE FUERZA
6 ESTACIONES
1- 10 SENTADILLAS + 3 VALLAS+VELOCIDAD
2- 20 D ABDOMEN CON BALON MEDICINAL
3- DESPLANTE 4 CON CADA PIERNA4- 20 –LAGARTIJAS
5- 10 SALTOS DE GEMELO+3VALLITAS+VELOCIDAD
6- 30-FONDOS

CIRCUITO DE FUERZA
6 ESTACIONES por tiempo 20 seg
1- 3 VALLAS+ velocidad 10 mts
2- PLANCHA
3- 4 SALTOS LATERALES ENVALLITAS+ VELOCIDAD 10 mts
4- CANGREGO CON ELEVACION
5- 3 SALTOS D GEMELO+ VELOCIDAD 10 mts
6- ABDOMEN CON BALON MEDICINAL




















TRABAJO AEROBICO
ALARGUES X...