Preparacion Fisica

En nuestra preparación física de esta semana, incorporaremos
actividades variadas, como: abdominales, sentadillas, flexiones,
lumbares y carreras de velocidad.








Desarrollo denuestro acondicionamiento físico:
1.- Trote de unos 10 minutos: esto nos permitirá desarrollar una parte
aeróbica, cardiaca y muscular.
2.-Estiramiento y movilidad articular: estos diversos ejercicios,nos
permitirán evitar lesiones físicas, articulares, musculares y por lo
tanto desempeñarnos mejor en la actividad que vayamos a realizar. Esto
también contribuye a tener una buena flexibilidad.3.-Circuito de ejercicios múltiples: Estos diversos ejercicios nos
permitirán tener una mejor coordinación, equilibrio y fortalecimiento
muscular.
-Estación A: 1.-Abdominales: ejercicios que nospermiten fortalecer
los rectos anteriores de abdomen y los músculos paravertebrales.
-Estación B: 1.-Sentadillas: ayuda al fortalecimiento y estiramiento
de los músculos ventrales y dorsales de losmiembros inferiores, de la
pelvis y de los músculos de la parte inferior de la columna.

-Estación C: 1.-Flexiones: Permite desarrollar fuerza mediante la
utilización de los músculos flexores yextensores de los miembros
superiores, del musculo trapecio, de los músculos que cubren la
articulación del hombro y de los extensores de los miembros
inferiores.
-Estación D: 1.- Lumbares: permite elfortalecimiento de los músculos
paravertebrales, lumbares, parte inferior del abdomen y extensores de
los miembros inferiores.
-Estación E: 1.-Carreras múltiples de velocidad: esto nos permitirádesarrollar una parte aeróbica, cardiaca y muscular. También nos
permite desarrollar velocidad, resistencia cardiovascular.

• El circuito de ejercicios se va a llevar de la siguiente manera:
oEn cada estación duraremos 30 segundos realizando el ejercicio.
o Mientras cambiamos de estación descasaremos otros 30 segundos.
o Este circuito lo realizaremos dos o tres veces, esto lo...