Preparacion

MODALIDAD: Actividad aeróbica (caminar, correr, ciclismo, natación y danza aeróbica entre otros).
INTENSIDAD: Del 50% al 85% de la frecuencia cardiaca máxima (zona de entrenamiento).
DURACIÓN: De20 a 60 minuto de actividad continua.
FRECUENCIA: De 3 a 5 días por semana.
Frecuencia
•Para mantener la aptitud cardiorrespiratoria, la persona debe realizar la actividad física en la zona deentrenamiento de 20 a 30 minutos, como mínimo tres veces por semana (dejando por lo menos un día de descanso).
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\f0\fs32 \cf2 \cb3 \expnd0\expndtw0\kerning0
\outl0\strokewidth0 \strokec2 \}Capacidad Aeróbica
(Resistencia general)
•Es el potencial fisiológico que permite al individuo la realización de esfuerzos físicos de larga duración y media o baja intensidad.

•Como fuente de energíautiliza los lípidos y carbohidratos.

•Se desarrolla en presencia de oxígeno.

Para el desarrollo de la capacidad aeróbica en este curso se presentan las siguientes actividades:

.-Trote y caminata.

.- Trote continuo y uniforme.

.- Carreras a ritmo variado (Fartlek).

.- Carrera larga a intervalos.
Resumen.
Modalidad:
1.- Estiramiento Balístico.
2.-Estiramiento gradual y sostenido.
3.- Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).
4.- Estiramiento Dinámico Aislado.

•Intensidad: Estirar el músculo hasta un punto leve de molestia muscular.•Repeticiones:
1.- Estiramiento gradual y sostenido, se ejecuta de 2 a 3 veces manteniendo la posición de 20 a 30 seg.
2.- Estiramiento Dinámico Aislado, se realizan 12 rep. Manteniendola posición 2 seg.

•Frecuencia: De 2 a 6 veces por semana o en cada entrenamiento.

Frecuencia.
•Debe estar incluida en los entrenamientos de todos los deporte o cuando se realice...