Preparación Física

Preparación Física
Trote: El trote es una modalidad de carrera que no tiene fines de competencia, sólo de entrenamiento. Es más rápida de la caminata y más lenta que la carrera. Se compone de unacadencia y su técnica permite alzar dos pies en el aire a diferencia de la marcha.

Abdominales: Es la contracción del abdomen por medio de un ejercicio físico el cual consiste en hacer movimientosespecíficos de las piernas y los brazos pasa hacer presión en la sección predeterminada del abdomen. Las manos se apoyarán detrás de la nuca.
EJECUCIÓN:
1- Colocarse boca arriba, con la espaldarecta apoyada sobre la colchoneta.
2- Mantener las piernas inmóviles.
3- Colocar ambas manos en la nuca y con los codos abiertos.
4- Elevar el tronco y volver a bajar.
5- Hay que flexionar losabdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.

Dorsales: Son ejercicios destinados a trabajar el dorso o espalda.
EJECUCIÓN:
1. Se recuesta el cuerpo bocaabajo en el piso o sobre alguna colchoneta resistente.
2. Luego se colocan los brazos hacia atrás.
3. Se cruzan los pies uno con otro.
4. Se procede a levantar el dorso hacia arriba y abajo. Repetirloconstantemente.
La flexión de brazos, flexión de codos o lagartija: es un ejercicio físico muy habitual para desarrollar los músculos pectorales, los tríceps, los deltoides, el serrato anterior. Laactividad también ayuda a mejorar la resistencia anaeróbica.

EJECUCIÓN:
1. Los hombros empujan activamente hacia el suelo para abrir la espalda y los abdominales sujetan el tronco para que nocaiga al suelo. La columna se alarga desde la coronilla hacia el frente para no descender la cabeza.
2. - Inspirar, flexionando codos, descendiendo el tronco y piernas como uno sólo, sin perder lapostura que teníamos.
3. - Espirar, extendiendo los codos para volver al origen.


La sentadilla: es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de...