preparación física
Páginas: 5 (1053 palabras)
Publicado: 17 de noviembre de 2013
PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING
Preparado para: KIROLAK DENDAK
Presentado por: Ibai López Martínez, NSCA - CPT
Fecha: 21.10.2010
PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 1
Ahora que la preparación física y el entrenamiento con resistencias se está convirtiendo en un protocolo de trabajo
habitual para todos los deportistas, queremos ofrecer una información actualy contrastada a nuestros atletas.
Saber qué y por qué lo que tengo que hacer.
Los deportistas de resistencia no tienen que entrenar como los bodybuilders porque un plan de entrenamiento
enfocado a ganar masa muscular podría ser contraproducente.
Por el contrario, un entrenamiento dinámico, específico para nuestro deporte con ejercicios que involucren
múltiples grupos musculares así comoestabilidad local y segmentaria, debería ser un componente esencial de
nuestra preparación física.
UN PASO MÁS PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO Y ALCANZAR TUS METAS DE FORMA SEGURA.
La escuela del movimiento MOVEO te ofrece una serie de Workshops teórico prácticos, específicos para tu
deporte, basados en información actual y estudios recientes.
QUEREMOS AYUDARTE A MEJORAR.
Ibai López Martínez,NSCA – CPT
MOVEO IBAIFIT - OCTUBRE 2010
www.ibaifit.es.vg
PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 2
Las caderas juegan un rol muy importante en la biomecánica de las extremidades inferiores y la capacidad de
generar potencia.
Los ejercicios para el fortalecimiento de las caderas se deberían realizar en todos los programas específicos para un
deporte.
Hoy es el día enque investigadores especializados en el campo de la medicina del deporte han empezado a
reconocer que la debilidad en las caderas conlleva lesiones y problemas de cadera, así como otras lesiones de las
extremidades inferiores.
Los músculos a los que vamos a prestar especial atención como estabilizadores son: glúteo medio, glúteo menor,
piriforme, obturador interno, obturador externo, géminosuperior e inferior, cuadrado crural.
Para generar potencia y ayudar a acelerar nuestra carrera hablaremos de: glúteo mayor, semitendinoso,
semimembranoso, bíceps largo y oblícuo interno entre otros.
En definitiva, un equipo esencial para la dinámica de la carrera, especializado en estabilizar y transmitir fuerzas.
MOVEO IBAIFIT - OCTUBRE 2010
www.ibaifit.es.vg
PREPARACIÓN FÍSICAPARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 3
Este ejercicio consiste en elevar la rodilla del suelo hasta nivelar nuestra pelvis realizando una ligera rotación de la
cadera contaria, que tiene como apoyo un foam roll o una pequeña colchoneta gruesa; un trabajo muy interesante
de control y conciencia postural.
MOVEO IBAIFIT - OCTUBRE 2010
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAILRUNNING 4
En este ejercicio realizaremos una rotación externa e interna de la cadera de apoyo; se trata de un trabajo que nos
enseñará a conocer la clococación neutra de nuestra pelvis, utilizando nuestro glúteo medio como estabilizador.
MOVEO IBAIFIT - OCTUBRE 2010
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 5
Una vez aprendido e interiorizado el movimiento delejercicio anterior, nuestro entrenamiento debe encaminarse
al trabajo monopodal, utilizando solo un pie de apoyo en el suelo y retando más la estabilidad de nuestros tobillo,
rodilla y cadera.
MOVEO IBAIFIT - OCTUBRE 2010
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 6
Es el momento de empezar a aplicar carga y resistencia externa utilizando para ello una pesa obalón medicinal.
Este ejercicio consiste en elevar la carga con la misma mano que la pierna que tenemos elevada manteniendo la
posición neutra de nuestra cadera de apoyo.
Aquí, ademas de trabajar el glúteo medio como estabilizador, glúteo mayor e isquiotibiales ganarán fuerza.
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 7
Este...
Preparado para: KIROLAK DENDAK
Presentado por: Ibai López Martínez, NSCA - CPT
Fecha: 21.10.2010
PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 1
Ahora que la preparación física y el entrenamiento con resistencias se está convirtiendo en un protocolo de trabajo
habitual para todos los deportistas, queremos ofrecer una información actualy contrastada a nuestros atletas.
Saber qué y por qué lo que tengo que hacer.
Los deportistas de resistencia no tienen que entrenar como los bodybuilders porque un plan de entrenamiento
enfocado a ganar masa muscular podría ser contraproducente.
Por el contrario, un entrenamiento dinámico, específico para nuestro deporte con ejercicios que involucren
múltiples grupos musculares así comoestabilidad local y segmentaria, debería ser un componente esencial de
nuestra preparación física.
UN PASO MÁS PARA MEJORAR TU ENTRENAMIENTO Y ALCANZAR TUS METAS DE FORMA SEGURA.
La escuela del movimiento MOVEO te ofrece una serie de Workshops teórico prácticos, específicos para tu
deporte, basados en información actual y estudios recientes.
QUEREMOS AYUDARTE A MEJORAR.
Ibai López Martínez,NSCA – CPT
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 2
Las caderas juegan un rol muy importante en la biomecánica de las extremidades inferiores y la capacidad de
generar potencia.
Los ejercicios para el fortalecimiento de las caderas se deberían realizar en todos los programas específicos para un
deporte.
Hoy es el día enque investigadores especializados en el campo de la medicina del deporte han empezado a
reconocer que la debilidad en las caderas conlleva lesiones y problemas de cadera, así como otras lesiones de las
extremidades inferiores.
Los músculos a los que vamos a prestar especial atención como estabilizadores son: glúteo medio, glúteo menor,
piriforme, obturador interno, obturador externo, géminosuperior e inferior, cuadrado crural.
Para generar potencia y ayudar a acelerar nuestra carrera hablaremos de: glúteo mayor, semitendinoso,
semimembranoso, bíceps largo y oblícuo interno entre otros.
En definitiva, un equipo esencial para la dinámica de la carrera, especializado en estabilizar y transmitir fuerzas.
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PREPARACIÓN FÍSICAPARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 3
Este ejercicio consiste en elevar la rodilla del suelo hasta nivelar nuestra pelvis realizando una ligera rotación de la
cadera contaria, que tiene como apoyo un foam roll o una pequeña colchoneta gruesa; un trabajo muy interesante
de control y conciencia postural.
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAILRUNNING 4
En este ejercicio realizaremos una rotación externa e interna de la cadera de apoyo; se trata de un trabajo que nos
enseñará a conocer la clococación neutra de nuestra pelvis, utilizando nuestro glúteo medio como estabilizador.
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 5
Una vez aprendido e interiorizado el movimiento delejercicio anterior, nuestro entrenamiento debe encaminarse
al trabajo monopodal, utilizando solo un pie de apoyo en el suelo y retando más la estabilidad de nuestros tobillo,
rodilla y cadera.
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 6
Es el momento de empezar a aplicar carga y resistencia externa utilizando para ello una pesa obalón medicinal.
Este ejercicio consiste en elevar la carga con la misma mano que la pierna que tenemos elevada manteniendo la
posición neutra de nuestra cadera de apoyo.
Aquí, ademas de trabajar el glúteo medio como estabilizador, glúteo mayor e isquiotibiales ganarán fuerza.
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PREPARACIÓN FÍSICA PARA RUNNING Y TRAIL RUNNING 7
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