Preparador Fisico Deportivo

Plan base nutricional de entrenamiento para volumen muscular

Si tienes problemas de riñón u otros diversos, este programa no te sirve. En cualquier caso y como siempre será mejor que te realices un chequeo médico para conocer tu estado de salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios o modificar radicalmente tu dieta. Entiendo que has pensado en un chequeo rutinario cardio-vascular.Las Claves para el Éxito del Aumento de Músculo:

Aumentar de peso añadiendo músculo puro sin aumentar el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo resulta difícil de conseguir. No sólo necesitas calorías extras para lograrlo, sino también que esas calorías contengan un elevado porcentaje de proteína que proporcione los materiales básicos del crecimiento muscular y carbohidratos para tenerenergía en tus entrenamientos y alimentar el desarrollo del músculo durante los períodos de recuperación.

Estas calorías deben consumirse en momentos precisos del día. Si no te alimentas cada tres horas, tu sistema se dirige hacia el catabolismo, donde utilizas el tejido muscular como energía. Finalmente necesitas ir al gimnasio con asiduidad. Tres veces por semana y entrenamientos cortos los días deNO entreno; unas tres series de flexiones, abdominales, sentadillas por ejemplo o unas series de carrera explosiva, que activa el proceso hormonal y por su puesto expone al máximo el sistema cardio-respiratorio.
Aunque el programa de nutrición nos conducirá hacia nuestro objetivo, puede ser necesario vigilar el programa de entrenamiento con las siguientes consideraciones.

Los entrenamientosdeben ser simples.

Prepararemos los entrenamientos a base de ejercicios básicos como pres de banca, sentadilla, peso muerto, movimientos de remo y flexiones de brazos. Utilizaremos pesos elevados para conseguir llegar alrededor de diez repeticiones, nunca más de doce ni menos de ocho, a no ser que utilicemos variantes, como el veintiuno, pirámide o al fallo.

Tomaremos suficiente descanso entreseries: recupera tu ritmo respiratorio, comenzando la siguiente serie cuando sientas que empieza a desaparecer la congestión de la serie anterior, ahora bien, tampoco vale pasarse, no descansaremos más de dos minutos.
Procuraremos mejorar y cuidar los hábitos de descanso. El sueño es fundamental para el desarrollo de los músculos y el proceso de recuperación.
Tomaremos tiempo suficiente entrecada entrenamiento de un grupo muscular. No hay que entrenar el mismo grupo muscular dos días seguidos.

Conoce tu Biotipo
Determina tu biotipo, la ciencia ha observado tres biotipos fundamentales o variedades del físico humano. Conocer la categoría a la que perteneces te ayudará a determinar tu metabolismo.

Ectomorfo |
| Suele ser un individuo de estructura ósea ligera, que posee unmetabolismo rápido. Los ectomorfos tienen poca grasa y tampoco demasiado músculo y les resulta difícil aumentar de peso. |
Mesomorfo |
| Es el biotipo más atlético, poseyendo un desarrollo natural. Este individuo puede modificar con facilidad su físico, ganando músculo o perdiendo peso deprisa con la ayuda de un metabolismo moderado a rápido. Este es el biotipo ideal para desarrollar losmúsculos. |
Endomorfo |
| Posee preponderancia de grasa. Este individuo posee un metabolismo lento, que le podría conducir a aumentar músculo deprisa, pero también tiene muchas probabilidades de aumentar grasa. |

Esto es solamente la teoría, ya que la mayoría de las personas son un cruce entre dos de estos tipos. En este programa he basado el programa de dieta para los mesomorfos con tendenciasectomórficas, aunque dando instrucciones de cómo adaptar el programa a los otros biotipos. Observaremos y realizaremos los ajustes adecuados: si no la dieta no funcionará correctamente.

La Dieta Base
El programa de nutrición que te explico a continuación es una dieta de una semana basada en un individuo Mesomorfo con tendencia ectomorfa del sexo masculino que pesa 70 kilos. Las instrucciones...