preparador fisico

Ejercicios de estiramiento contraindicados en fútbol:
justificación y alternativas para el rendimiento-salud
1. Introducción
    Los ejercicios físicos en general y los de estiramiento en particular, son actividades muy utilizadas en los entrenamientos de todas las categorías en fútbol. En la fase de planificación de los mismos, fase de decisiones preactivas, el entrenador o preparadorfísico debe de elegir una serie de ejercicios para lograr los objetivos que se ha planteado. En esta fase de elección de ejercicios y tareas de entrenamiento, los técnicos tenemos una gran responsabilidad en una doble vía:
A. que el ejercicio seleccionado sea el más efectivo en el desarrollo del objetivo planteado, tanto en el carácter como en su cuantificación.
B. que el ejercicio seleccionadopromocione la salud del futbolista, que no sea peligroso ni dañino para su salud.
    Así pues, el presente artículo surge por la necesidad, que creemos, tiene el deporte del fútbol de proponer, analizar y estudiar planteamientos teórico - prácticos para el diseño y posterior puesta en práctica de actividades y ejercicios de entrenamiento seguros, efectivos y saludables para el futbolista.    Como técnicos de fútbol nos preocupa la salud de los deportistas y hemos estudiado ejercicios de estiramiento que habitualmente se vienen realizando, analizando su idoneidad o no para el jugador. Así tratamos de diferenciar entre estiramientos idóneos de los perjudiciales para la salud, justificar por qué son dañinos para los futbolistas y proponer una alternativa a esos ejercicios contraindicados. Paraello, plantearemos una serie de criterios fundamentados en estudios anatómicos, kinesiológicos y biomecánicos que sirvan para detectar cualquier ejercicio que sea contraindicado.
    Los estiramientos en fútbol, deben ser promotores de salud, y bajo tal concepción no podemos incluir en nuestras sesiones tareas que generen dolor y lesión y que perjudiquen nuestra salud y calidad de vida. Estasorientaciones cobran mayor importancia cuando estamos trabajando con niños y jóvenes en formación, al considerarlos más vulnerables a las alteraciones (Romero, 2001).
    Las acciones articulares contraindicadas están centradas fundamentalmente en las articulaciones susceptibles de sufrir mayor degeneración en la práctica del fútbol, debido al continuo estrés al que se ven sometidas durante eltrabajo en entrenamientos y competición. Las acciones contraindicadas que exponemos a continuación deberán de evitarse para mejorar la relación entrenamiento y salud, que debe ser objetivo de toda planificación de entrenamiento.

2. Objetivo
    El objetivo que nos hemos planteado con este artículo es identificar, por núcleos articulares, ejercicios de estiramiento seguros y efectivos parallevarlos a cabo durante el proceso de entrenamiento deportivo. Para este fin, vamos a exponer algunas orientaciones sobre lo que entendemos que debe ser una metodología correcta en el diseño de ejercicios de estiramiento en fútbol:
1. Diseñar ejercicios de estiramiento teniendo en cuenta el nivel de flexibilidad o movilidad del que parte el individuo, teniendo en cuenta capacidades y limitaciones(individualidad).
2. Tener en cuenta los ejercicios contraindicados por núcleos articulares, y sobre todo, los grados de flexión, extensión etc... a partir de los que la acción es contraindicada.
3. Tener cuidado con las fuerzas que se ejercen en ejercicios pasivos, asistidos y forzados.
4. Conocer posibilidades y límites de movimiento de las diferentes articulaciones del cuerpo humano, así como,la localización, orientación, zonas de trabajo principales de los grupos musculares del cuerpo humano.
5. Cuidar los hábitos posturales en la ejecución de los diferentes ejercicios de estiramiento y en los posibles sistemas de ayuda o colaboración que se establezcan.
6. Elegir correctamente la técnica, forma de trabajo, método y medio para la propuesta de ejercicios de estiramiento en...