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 4. CAMPAÑAS ANTITABACO

Dejar de fumar, comprende el proceso de eliminación de la adicción al tabaco (tabaquismo) en el fumador. Dejar de fumar significa eliminar toda dependencia, ya sea de comportamiento, psíquica o física, al tabaco.
Las personas que intentan dejar de fumar pasan por una serie de etapas o fases durante el proceso, a saber:
1. Primera fase: Satisfacción. El fumador no seplantea si quiere dejar de fumar, es un fumador satisfecho.
2. Segunda fase: Indecisión. Debido a algún factor externo (por ejemplo, enfermedad de un familiar a causa del tabaco) o interno (por ejemplo, el fumador empieza a notar problemas de salud), el individuo empieza a dudar de si está satisfecho con el tabaco. Durante un proceso de maduración que puede durar incluso años, va sopesando lasventajas e inconvenientes, hasta que finalmente estas pesan más que aquellas. El fumador decide entonces plantearse dejar de fumar.
3. Tercera fase: Preparación. El fumador, que ya ha decidido que quiere dejar de fumar, empieza a preparar su intento, informándose acerca de las posibles ayudas y de sus posibilidades de éxito, y fija una fecha para empezar la abstinencia. Esta fase termina el día queel fumador deja de fumar.
4. Cuarta fase: Mantenimiento. El ahora ex fumador hace lo posible por no volver a fumar. Durante esta fase es normal que se produzcan recaídas (aproximadamente dos terceras partes de los intentos acaban en recaída después del primer mes), con lo cual el individuo puede volver a cualquiera de las fases anteriores. Sin embargo, una recaída no es un fracaso, sino que debeverse como un paso más hacia la solución final: a mayor número de intentos, mayor probabilidad de éxito.

Los factores que más directamente afectan a la probabilidad de que un fumador consiga dejar de fumar con éxito son:
La motivación: Es absolutamente fundamental estar motivado para dejar de fumar. El fumador tiene que querer realmente abandonar el tabaco, y trabajar para conseguirlo. Lamotivación es nula durante la fase de satisfacción y baja durante la de indecisión, pero debe ser alta durante la preparación y sobre todo durante el mantenimiento. 
Para conocer el grado de motivación se puede utilizar el Test de Richmond.
El grado de adicción: Existen diversos grados de tabaquismo, y es bueno conocer qué tipo de dependencias debe superar el futuro ex fumador. Dependiendo delgrado de adicción serán más convenientes unas ayudas u otras. En principio, a mayor grado de adicción, más complicado será dejar de fumar. Aunque también es cierto que los fumadores más adictos son también aquellos que suelen ser los más motivados para abandonar esta adicción al tabaco.

Algunos consejos para dejar esta adicción son:
La motivación es fundamental para dejar de fumar. No tiene muchosentido intentarlo si no se está realmente convencido de que se quiere dejarlo. Desgraciadamente no se conoce ninguna técnica general para aumentar la motivación, sino que cada individuo deberá motivarse según su manera de ser.
Una ayuda para la motivación, tanto durante la preparación como durante el mantenimiento, es escribir en una hoja dos listas: una con las ventajas de fumar (ejemplo:relajación, control del apetito, etc.) y otra con los inconvenientes (tos, dinero, etc.). Durante la preparación, confeccionar las listas sirve para comprobar que los inconvenientes superan a las ventajas, y durante el mantenimiento leer la hoja nos recordará los motivos que nos llevaron a tomar la decisión.
Otra ayuda para motivarse durante el mantenimiento es escribir en una hoja de nuevo doslistas: una con las ventajas que nos vamos encontrando al dejar de fumar (por ejemplo: buen aliento, mejor sabor de las comidas, Beneficios para la salud, etc.) y otra con los inconvenientes (nerviosismo, estreñimiento,Síndrome de abstinencia, etc.). En este caso las ventajas significarán un refuerzo positivo para continuar, mientras que tener claros los inconvenientes es el primer paso para luchar...