preparamiento carrera





nº de sessió:
1
ALUMNES: Jordi Mauri, Agustí Altamiranda

DATA: 20-10-14

MATERIAL UTILITZAT: Cronòmetre, estoretes.

OBJECTIU DE LA SESSIÓ: Comprovació del nivell realitzant la Cursa de Nadal

MÈTODES DE TREBALL: Mètode de competició.
ESCALFAMENT
Realitzat per Agustí Altamiranda i Laura Mauri: Es divideix la pista en 4 quadrats per realitzar mobilitat articular. Cadaquadrat tenia un número, i quan deien tal número els 5 últims en arribar al quadrat corresponent tenien que realitzar 5 abdominals o flexions. Després es van fer estiraments.
PART PRINCIPAL

CURSA DE NADAL:
-Vàrem fer el recorregut de la Cursa de Nadal a ritme de competició, controlant el temps per saber el nivell al qual estàvem i conèixer els punts que podíem millorar. Vam fer un repòs de 2'. Elmeu temps va ser 13'45''.

-Després, vam fer 30 abdominals superiors, 30 inferiors i 30 oblics, fent un repòs de 30''.



TORNADA A LA CALMA
Vam estirar els isquiotibials, els bessons, els quàdriceps i els abdominals.
PULSACIONS
En aquesta sessió encara no disposàvem del full de pulsacions ni ens les vam contar.
CONCLUSIÓ I REFLEXIÓ DE LA SESSIÓ
Encara no tindre pulsacions, recordo elnivell de fatiga al final de la sessió i crec que podíem haver fet un esforç una mica major.
A partir d'aquesta sessió podíem dissenyar intervals.


nº de sessió:
2
ALUMNES: Jordi Mauri, Agustí Altamiranda i Isak Lopez

DATA: 24-10-14

MATERIAL UTILITZAT: Cronòmetre, manuelles.

OBJECTIU DE LA SESSIÓ: Millorar la resistència anaeròbica i la força als lumbars.

MÈTODES DE TREBALL:Sistema continuat -> Fartlek.
ESCALFAMENT
Realitzat per Arlet Armengol i Laia Giné: Vam fer 3 voltes a la pista, 10 exercicis de mobilitat articular i 10 estiraments.
PART PRINCIPAL

FARTLEK
-Vam realitzar un fartlek, amb 2' al 50%, 1'15'' al 60%, 30'' al 80% i 1' al 60%, tot això repetint-ho 3 vegades sense parar. Després vam reposar uns 2 minuts.

-Després, vam fer flexions (2 x 1 x 15repeticions) amb un repòs de 30'' després de fer les primeres 15.

-Després vam fer lumbars (2 x 1 x 20 repeticions) amb un repòs de 40'' després de fer la primera volta. L'exercici el vam dur a terme amb les manuelles, acotxant una mica l'esquena i aixecant les manuelles cap amunt.



TORNADA A LA CALMA
Vam estirar els isquiotibials, els bessons, els quàdriceps, els pectorals i elslumbars.
PULSACIONS
Al acabar el fartlek pulsacions a 180, i un minut després a 120.
CONCLUSIÓ I REFLEXIÓ DE LA SESSIÓ
Vam fer un bon entrenament, ja que al acabar teníem les pulsacions bastant altes, com volíem esperar.


nº de sessió:
3
ALUMNES: Jordi Mauri, Agustí Altamiranda, Isak Lopez

DATA: 27-10-14

MATERIAL UTILITZAT: Cronòmetre, estoretes, pal.

OBJECTIU DE LA SESSIÓ:Millorar la resistència aeròbica.

MÈTODES DE TREBALL: Sistema Natural
ESCALFAMENT
Realitzat per Haouria Basid I Marimar Roca: Vam fer 2 voltes a la pista, 10 exercicis de mobilitat articular i 10 estiraments.
PART PRINCIPAL

SISTEMA NATURAL:
1.-Vam córrer pels pinets, amb un temps de 20 minuts saltant i evitant obstacles, amb un ritme del 70% aprox.

2-Després, vam fer 2 sèries de 25abdominals oblics, reposant 30 segons després de cada sèrie.
2.1- Adductors: Esquena recta, amb un pal llarg al coll i agafant-lo amb les mans, tiràvem una cama endavant flexionant-la. Vam fer dos sèries de 25 repeticions, descansant 40'' entre sèries.



TORNADA A LA CALMA
Vam estirar els isquiotibials, els bessons, els quàdriceps, els abdominals oblics i elsadductors.
PULSACIONS
Al acabar l'exercici pulsacions a 180, i 1 minut després a 140.
CONCLUSIÓ I REFLEXIÓ DE LA SESSIÓ
Va estar quasi perfecta, ja que les pulsacions respecte la intensitat de l'exercici eren les adequades.

nº de sessió:
4
ALUMNES: Jordi Mauri, Agustí Altamiranda, Isak Lopez

DATA: 31-10-14

MATERIAL UTILITZAT: Cronòmetre, estoretes.

OBJECTIU DE LA SESSIÓ: Millorar...