Prescripcion De Ejercicio Fisico Para El Acondicionamiento Muscular

PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR

FÍSICO

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Pedro Luis Rodríguez García. Universidad de Murcia. España. Pedro Ángel López Miñarro. Universidad Católica San Antonio de Murcia. España. 1. Introducción Es un hecho constatable que la habilidad para generar fuerza ha fascinado a la humanidad a lo largo de la historia. Aunque la tecnología ha reducido la necesidad dealtos niveles de producción de fuerza durante las actividades de la vida diaria, la comunidad médica y científica reconoce que la fuerza muscular es una cualidad física necesaria para la salud (Pate y cols., 1995; ACSM, 2002). En la actualidad, el fitness constituye un claro fenómeno social donde el acondicionamiento muscular ocupa un papel preponderante (Rodríguez, 2002). Por esta razón elColegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) incluyó en 1990 el acondicionamiento muscular (Pollock y cols., 1995) que, correctamente realizado, permite lograr un buen estado de la musculatura corporal, asegurándose las posibilidades de movimiento corporal que se producen en virtud de la capacidad de contracción de la musculatura (Rodríguez y Yuste, 2001). El valor e importancia del acondicionamientomuscular de nuevo es planteado por el ACSM (2002) donde la fuerza muscular es una condición necesaria para conservar las habilidades funcionales y aportar calidad de vida. Pate (1988) y Tercedor (1998; 2001) distinguen dos factores que influyen sobre la condición física relacionada con la salud, que son la fuerza y la resistencia muscular. Otros autores acuñan el término fitnessmúsculo-esquelético, que engloba tres componentes: flexibilidad, fuerza y resistencia muscular (Cureton, 1990; Rodríguez, 1995; Katzmarzyk y Craig, 2002). Es fundamental que el trabajo de acondicionamiento muscular vaya asociado a la realización de ejercicios de movilidad articular y estiramientos de los grupos musculares solicitados a esfuerzo (Rodríguez y Yuste, 2001). Dentro de las diferentes manifestaciones dela fuerza, la resistencia muscular se considera como la más apropiada para un programa de ejercicio físico saludable, ya que permite el mantenimiento del tono muscular, sin cargas adicionales o con cargas muy pequeñas, que permita realizar las tareas diarias con

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menor estrés fisiológico (Welsch y cols., 1994; Bagur, 1996; ACSM, 1999). Los resultados del trabajo de Katzmarzyk y Craig(2002), en población canadiense, muestran como un adecuado fitness músculo-esquelético juega un papel esencial en el mantenimiento de una adecuada salud. Existen diferentes definiciones de resistencia muscular. Para Moffat y Cucuzzo (2000) es “la capacidad de un grupo muscular para llevar a cabo repetidas contracciones de una fuerza determinada durante un período de tiempo prolongado”. Cureton (1990) yRodríguez (1995) la definen como “la capacidad de los músculos de aplicar una fuerza submáxima de forma repetida o de mantener una contracción muscular durante un período de tiempo prolongado”. En el trabajo de acondicionamiento muscular hay que considerar determinados principios básicos, como el de sobrecarga y resistencia progresiva. El primero establece que la fuerza y la resistencia de unmúsculo sólo se incrementa cuando el músculo se contrae durante un período de tiempo determinado a su máxima capacidad de fuerza o resistencia; es decir, con cargas superiores a las que normalmente debe superar. Así, el músculo sólo mejora su capacidad funcional después de alcanzar un cierto grado de fatiga. El principio de resistencia progresiva establece que la resistencia que el músculo debe vencerpara mejorar su capacidad funcional ha de ser aumentada progresivamente, al mejorar éste su fuerza y su resistencia, hasta alcanzar el grado de desarrollo deseado (Rodríguez, 1995; ACSM, 1999). 2. Beneficios del trabajo de acondicionamiento muscular Si bien la mortalidad es debida, en gran parte, a enfermedades cardiovasculares, la calidad de vida viene dada por la integridad del aparato...