Prescripcion Del Ejercicio

Prescripción del Ejercicio.
Parte III. Evaluación del Fitness
SERRATO, R MAURICIO1
1 Coordinador Ciencias Aplicadas Centro Javeriano de Formación Deportiva.
Director Médico Centro De Alto Rendimiento en Altura.
2 El método puede ser consultado en la referencia 1
EVALUACIÓN DE LA FUERZA EN EL FITNESS
La fuerza constituye una de las cualidades básicas del fitness. El desarrollo de la fuerzaen personas aparentemente sanas se asocia con efectos benéficos sobre la salud, y calidad de vida de los individuos (1,3,4,10). El efecto benéfico de entrenamiento de la fuerza se basa en el rol central que tiene la insulina en la fisiopatología del síndrome metabólico.(5m)
El entrenamiento de la fuerza se asocia con mejoría de la sensibilidad periférica a la acción de la insulina (10). Elmúsculo es el tejido metabólicamente activo más abundante del organismo, por lo tanto es el órgano blanco de la acción de las hormonas que regulan el metabolismo. Como el entrenamiento de la fuerza aumenta la masa muscular, incrementa la cantidad de tejido metabólicamente activo.
|Estudios recientes han concluido que se puede prevenir la aparición del SM con entrenamiento de la fuerza. Recientemente seha|
|reportado una correlación inversa entre la fuerza muscular y la incidencia del síndrome metabólico (12). |
|Otro efecto benéfico del entrenamiento de la fuerza esta asociado con el aumento de la densidad mineral (7,8). Las mujeres |
|posmenopáusicas se benefician del entrenamiento de la fuerza como medida terapéutica y preventiva de la osteoporosis (\r \h |
|5).Adicionalmente en las personas mayores, la ganancia de fuerza reduce la probabilidad de caídas y fracturas (5). En las |
|personas con osteoartritis, el entrenamiento de la fuerza ayuda a mantener la estructura y función articulares ( 11). |
|La fuerza desde el punto de vista físico, resulta del producto de la masa por la aceleración y se considera el empuje que un |
|cuerpo ejercesobre otro para provocar un cambio en la aceleración de su masa. Su unidad de medida es el newton (MKS). |

ºLa fuerza interna resulta de la fuerza producida por la contracción muscular sobre el punto de inserción sobre el hueso. La fuerza externa es la fuerza aplicada a una masa externa a través del sistema músculo esquelético. Las fuerzas externas pueden ser las ejercidas por una masa,un adversario, la fuerza de fricción, la gravedad o la inercia.
La fuerza muscular puede medirse de manera estática o dinámica. Debido a que la fuerza muscular es específica al grupo muscular, la evaluación de un solo grupo muscular no provee información exacta acerca de otros grupos musculares.
Así para realizar una evaluación adecuada se deben evaluar varios grupos musculares mayores,incluyendo los miembros superiores, el tronco y los miembros inferiores. Adicionalmente, la fuerza tiene tres manifestaciones completamente diferenciables, que obligan a diseñar tests específicos para cada una de ellas (15).
La fuerza máxima isotómica, se define como la magnitud en kilogramos que una persona puede levantar, movilizar o soportar solamente una vez a lo largo de todo el rango de movimientoy realizando una ejecución técnica adecuada. Se denomina 1 repetición máxima (1-RM”) (3).
La fuerza resistencia se define por la capacidad de resistir la intensidad de la fuerza frente a cargas relativamente prolongadas. Es necesario que se estimule una intensidad superior al 30% de la fuerza máxima y no mayor al 70%. La calidad de la fuerza resistencia se expresa por el número de repeticiones opor el tiempo durante el cual puede sostenerse una fuerza. La fuerza resistencia involucra adicionalmente factores cardiovasculares. (13).
La fuerza rápida, es la base para el desarrollo de la potencia, se define mediante la magnitud de fuerza interna que el sistema neuromuscular puede desarrollar por unidad de tiempo. La calidad de la fuerza rápida se mide mediante la aceleración o velocidad...