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PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO FISICO PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA DE LAS EXTREMIDADES INFERIORES
PROFESOR: Dr. Juan Carlos Colado Sánchez
jccolado@pdi.ucam.edu

Formación académica:
- Licenciado en Educación Física (Universidad de Valencia).
- Doctor en Educación Física y Deportes (Universidad de Valencia).
- Maestro Instructor de Fitness (Federation Internationale des Sports, Aerobics etFitness).
- Entrenador Nacional de Halterofilia y Fisicoculturismo. (Federación Española de
Halterofilia y Fisicoculturismo).
Situación profesional:
- Profesor de las asignaturas de “Natación y Actividades Acuáticas” y de
“Prescripción del Ejercicio Físico para la Salud” en la Facultad de Ciencias de la
Salud, de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Católica San Antonio
de Murcia.
-Investigador responsable del grupo de investigación sobre “Actividad Física en el
Medio Acuático” (AFEMA) del departamento de Ciencias de la Salud y del Deporte
de la Universidad Católica San Antonio de Murcia.
Otros aspectos reseñables:
- Autor del libro “Fitness en las salas de Musculación” (1996, 1998) con la editorial
INDE, coautor del libro “Fitness Acuático” (2001) con la editorial INDE y autordel
libro “Acondicionamiento Físico en el Medio Acuático (2004) con la editorial
PAIDOTRIBO.

Dr. Juan Carlos Colado Sánchez. Universidad Católica San Antonio de Murcia

1. SEGURIDAD, OBSERVACIÓN Y TÉCNICAS ADECUADAS DE LEVANTAMIENTO.
El instructor debe asegurarse que los clientes conocen la técnica adecuada de
ejecución y los ejercicios potencialmente peligrosos, cerciorándose, en consecuencia,que
lo ponen en práctica.
Los aspectos más importantes de ejecución que un buen profesor debe comprobar
son:
- Amplitud de movimiento correcta.
- Movimiento aislado y con buena postura.
- Peso adecuado que no fuerce a movimientos de inercia o de compensación.
- Concentración en el movimiento.
- Simetría en la ejecución y en el global del trabajo.
- Respiración adecuada.
El monitor en ningúnmomento se colocará en posiciones que interfieran con los
usuarios, buscando estar en puntos estratégicos desde los que controle a los usuarios
desde planos laterales y frontales, ayudándose para esto de los espejos.
El protocolo recomendado para explicar un ejercicio nuevo es el siguiente:
- Seleccionar una zona tranquila y con espejos, siempre que no sea con una
máquina.
- Demostrar básicamente elejercicio a la vez que se proporciona una explicación
oral sencilla, pudiendo recurrir a metáforas o comparaciones populares para
que sea mejor entendido.
- Lo ejecuta el cliente y sobre sus movimientos se puede corregir si es necesario.
Dichas correcciones deben seguir el siguiente orden si se comprueba que
progresivamente no son suficiente: orales, corrigiéndose con el espejo, tocandodiscretamente alguna zona corporal.
- Si aún no lo realiza correctamente se puede volver a repetir todo el proceso,
pudiéndose desestimar el ejercicio si se comprueba la manifiesta imposibilidad
de realizarlo correctamente. En su lugar se podrá buscar una máquina, si era
con peso libre, u otra variante técnicamente más sencilla.
Otros aspectos importantes a nivel general sobre los que también se debe fijar oinsistir el instructor son:
1. La maniobra de Valsalva sólo la deben aplicar los ejercitantes experimentados
para ciertos ejercicios y siempre que no presenten contraindicaciones de
hipertensión arterial, alteraciones cardiovasculares y/o retinopatías.
Otras personas también podrían aplicarla pero sólo en momentos muy
concretos.
2. El cliente debe ser autosuficiente, evitando que se acostumbre ala ayuda
constante del profesor.
3. Se debe mantener la sala ordenada y no emplear material defectuoso.
4. Es importante que los pivotes para seleccionar peso y los topes de las barras se
coloquen correctamente.
5. El instructor debe tener presente que existen personas que mientras entrenan
necesitan más comunicación que otras, de esta forma y teniéndolo presente no
se crearán situaciones...