Presentaci N1

MEDITACION


Síntomas Sobre Los
Que Actúa

FÍSICOS
 Profilaxis
 Tratamiento de
hipertensión
 Enfermedades
cardiacas

PSICOLÓGICOS
 Pensamientos
obsesivos
 Ansiedad
 Depresión

MEJORA :CONCENTRACIÓN Y ATENCIÓN

TIEMPO DE
ENTRENAMIENTO



 Puede lograrse en una sesión
 Para que sea de efectos mas profundos es
optimo un mes

INSTRUCCIONES

SILENCIO

ACTITUD
PASIVA

COMODIDAD

OBJETODE
CONCENTRACION

EJERCICIOS


1. ELECCION DE
POSICION
 La que sea mas
cómoda y con la que
se pueda mantener
mínimo 20 minutos

Posición del loto del
yoga


Postura japonesa


Postura desastre


2. Exploración de
tensión acumulada








Piernas y pies
Zona lumbar
Diafragma
Pulmones y cavidad torácica
Hombros, cuello y nuca
Cabeza

3. Soy consciente
de…

Escuche los ruidosque hay a su alrededor
 Dígase a si mismo : “SOY CONSCIENTE
DE TODOS LOS RUIDOS QUE ME
RODEAN”
 no solo en lugares tranquilos
 al menos una ves por semana 10 minutos
es importante para pasar alsiguiente paso


Empiece la sesión escuchando los ruidos exteriores
pero concéntrense en los ruidos interiores


Dígase a si mismo : “SOY CONSCIENTE DE
MIS PENSAMIENTOS ,DE MIS
PERCEPCIONES Y DE MICUERPO Y SUS
SENSACIONES.EN ESTE MOMENTO Y EN
ESTE LUGAR ESTOY SINTIENDO UNA SERIE
DE COSAS.TENGO MI PROPIA VIDA Y EN
ESTE MOMENTO LA ESTOY SINTIENDO ”


Luego de pasar los puntos anteriores esimportante centrarse en el pensamiento o
sensación que aqueja en nosotros
aproximadamente usamos 8 minutos para
pensar sistemáticamente en esto.

Consideraciones
Especiales

 Concentrarse en el mismopensamiento o
sensación varias sesiones
 Hacernos preguntas cuyas respuestas sean
información para cambios
¿Como seria si yo fuera una persona mas
relajada?

4. Meditación
mediante recuento derespiración

Sirve para hacer relajación a la ves que
aprendemos autodisciplina
 Cuando inspire diga “uno”, cuando espire diga
“dos” repítalo contando la respiración para si
 Cuando inspire diga “dentro”,...