PRESENTACION

ESTIRAMIENTO DE LOS ANTAGONISTAS
Después del incremento de la temperatura en los músculos más importantes (tren inferior), nos disponemos a estirar los músculos antagonistas y los quenormalmente vienen sobrecargados (tónicos o posturales). Esta parte se justifica porque antes de potenciar los músculos agonistas debemos haber desarrollado la amplitud articular de losantagonistas
CARACTERISTICAS
TIPO: PASIVOS
TIEMPO: 20 SEGUNDOS EN LA POSICION
DURACION: 3 MINUTOS
En el siguiente gráfico exponemos los ejercicios más importantes a desarrollar en esta fase. Laduración no sobrepasa los 4 minutos.



gemelos
adductpres
psoas
cuadriceps
lumbar
biceps femoral
POTENCIACION DE LOS AGONISTAS
En esta fase, el objetivo es acercar la musculatura a laintensidad del juego real. Por ello necesitamos potenciar los músculos principales que intervienen en el juego. Para alcanzar estos objetivos Presentamos una tarea tipo para esta fase en elsiguiente gráfico:

CARACTERISTICAS
TIPOS: TAREAS Y ACERCAMIENTO AL JUEGO REAL
DURACION: 3-4 MINUTOS CADA TAREA
TRABAJO ALACTICO
Después del acercamiento al juego real, realizamos untrabajo de velocidad de reacción, con el objetivo de incrementar la respuesta a estímulos y la contractilidad muscular El espacio a recorrer no debe sobrepasar los 10 metros de aceleración.CARACTERISTICAS
TIPO: TRABAJO ALACTICO (VELOCIDAD DE REACCION)
VOLUMEN: 4-5 REPETICIONES
DISTANCIA: 10 Mts.
DURACION: 2 MINUTOS
TRABAJO ESTIRAMIENTOS LIBRE
Para finalizar el calentamiento,siempre es interesante estirar, los músculos principales y los tónicos o posturales. La actividad especifica ha sobrecargado algunos y este es el mejor momento para volver a los parámetrosideales. Todo jugador debe estirar durante dos minutos los músculos que sienta más tensos. Todo jugador debe estirar durante dos minutos los músculos que sienta más tensos.