Presentación1

LUNES:
 Primer ejercicio: Zancada o "tijeras".  Cuarto ejercicio: Extensión lateral
Hacer 3/15 en cada pierna.
de pierna para trabajar los glúteos.
Extender al máximo cadapierna.
 Segundo ejercicio: Sentadilla.
Hacer 3/15 en ambas piernas.
Hacer 3/15
 Tercer ejercicio: Extensión de
 Quinto ejercicio: Abdominales. Las
pierna para trabajar losglúteos.
repeticiones 3/15
3/15
 Hacer
Sexto ejercicio:
Sentadilla con
salto. 3/15
MIÉRCOLES.
 Primer ejercicio: Zancada o tijera
profunda. Se pueden sostener de
algo ya quepueden perder el
equilibrio al ser tan profunda esta
zancada.
 Tercer ejercicio: Zancada profunda
con salto alternado. Hacer las que
más puedan en 15 segundos, a
velocidad alta omedia. Se pueden
sostener de algo para no perder el
equilibrio.

 Segundo ejercicio: Sentadilla con
salto adentro y salto afuera. Primer
salto se cae con las piernas
separadas, yel segundo salto se
cae con las piernas juntas..
 Cuarto ejercicio: sentadilla con
rebotes "cortos". Cuando bajen, no
suben de una sino que se quedan
"abajo" haciendopequeños
"rebotes", entre 3-4, y luego suben
completamente.

 Quinto ejercicio: Abdominales con
sostenido y contracción. Hacer el
mayor número de contracciones
posibles.
VIERNES:
Primer ejercicio: Sentadilla con
saltos con las piernas al mismo
ancho de los hombros.
 Tercer ejercicio: Apertura de pierna
lateral. tratando de que sean el
mismo número derepeticiones por
lado y lado.
 Sexto ejercicio: Abdominales.

 Segundo ejercicio: Sentadilla con
salto cayendo con las piernas un
poco más separadas, en
comparación a lasentadilla
anteriorejercicio: Extensión de
 Cuarto
pierna. Buscan en dónde apoyarse.
Hacen una extensión máxima en
cada pierna, ejecutando el mayor
número de repeticiones posibles