Prespcripcion ejercicios

PLANES DE ACTIVIDAD FÍSICA ORIENTACIONES BÁSICAS PARA PROGRAMAS DE ACTIVIDAD EN FÍSICA DE PERSONAS ADULTAS APARENTEMENTE SANAS Elementos Constitutivos de la Motricidad IV Apuntes de Clase

Por:

Gustavo Ramón S.*

* Doctor en Nuevas Perspectivas en la Investigación en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Universidad de Granada). Docente – Investigador del Instituto Universitario deEducación Física, Universidad de Antioquia (Colombia). Correo: gusramon2000@yahoo.es

PLANES DE ACTIVIDAD FÍSICA

UL En el mbito de la actividad f sica para la salud, que es de car cter l dico y recreativo, no se busca el m imo rendimiento ni el m imo desarrollo de las capacidades f sicas e pretende que la persona adquiera bitos de vida y de actividad f sica saludables or esta ra n, eldirector de este tipo de programas debe tener un conocimiento preciso de las maneras de desarrollar la condici n f sica sin sobrepasar los l mites os principios que rigen el entrenamiento f sico est n sometidos a las regularidades de los fen menos de adaptaci n biol gica ediante estos principios se deben ordenar sistem ticamente los pasos y las fases de adaptaci n del organismo al e ercicio f sico ycon base en ellas mismas, se determinar el proceso de seguimiento y control

L

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Los procesos de adaptación biológicas (supercompensación ) requieren

Para iniciar los procesos de adaptación Principios de la carga

Para garantizar la adaptación P. periodización

Para la orientación en una dirección determinada P de especialización

Relación óptima entre carga y recuperaciónIncremento progresivo de la carga Incremento discontínuo de la carga Versatilidad de la carga

Principio de repetición y continuidad Principio de periodización

Adaptación a la edad e individualidad Principio de la alternancia reguladora Principio de la preferencia y coordinación sistemática Principio de la regeneración periódica

GRamónS

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PLANES DE ACTIVIDAD FÍSICA

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rincipios de lacarga rincipio de la relaci n ptima entre carga y recuperaci n El gasto energ tico ocasionado por la actividad f sica debe ser recuperado en el transcurso del tiempo uando el cuerpo es sometido a esfuer os f sicos, los sistemas energ ticos deben iniciar el aporte de la energ a necesaria, pero una ve suspendida la actividad, el mismo sistema recupera la energ a consumida para equilibrar todas lasreacciones bioqu micas ara el caso del sistema aerobio, la potencia es ba a porque la energ a debe llegar por el ciclo de Krebs, de manera que traba a eficiente a intensidades ba as de e ercicio, pero a medida que se incrementa la intensidad, el suministro de e ercicio puede derivarse al sistema glucol tico, el cual tiene una alta potencia pero acumula cido l ctico que, de mantenerse la intensidad,produce una acidosis metab lica que deteriora el rendimiento f sico, llegando a la fatiga e interrupci n de la actividad i se desea continuar con la actividad, se debe permitir que los sistemas de suministro de energ a se recuperen y para ello se debe dar un per odo de tiempo acorde con la intensidad a adaptaci n fisiol gica del organismo depende de la intensidad y el volumen de las cargasaplicadas as cargas de alta intensidad (que generalmente desarrolla el sistema glucol tico lact cido o el alact cido requieren per odos de recuperaci n que oscilan entre 1 y minutos (a mayor intensidad, mayor tiempo de recuperaci n or otra parte, cargas de mediana intensidad sin una recuperaci n completa se pueden convertir en cargas que desarrollan mas el sistema anaer bico En general, las cargas depoca intensidad ( -5 % VO2 ma requieren poco tiempo de recuperaci n (1-2 minutos En los principiantes, cargas de ba a intensidad (como podr a ser correr durante 5 minutos a 2m/s pueden no ser toleradas , de manera que se deben recurrir al entrenamiento intermitente, es decir, dando per odos de recuperaci n iguales a los de la carga (caminar 1 minuto, trotar 1 minuto En general, las cargas ma...