Pretemporada Cadetes Handball

CADETES Y MENORES FEMENINO 2014



FEBRERO


Fuerza Muscular: Sobre Carga
Multisaltos
Velocidad
Variado

MARZO


ETAPA GENERAL


VARIADO (en pasadas)
Circuito 1: 3 x 10Press Con Barra Tras Nuca
Sentadillas Con Disco 5 Kg.
MiniSaltos Conos Tortuga 10
Abdominales bisagra
Espinales
Burpees

Circuito 2: 3 Pasadas (Con Pelota)
Sig Sag en los conos haciadelante y atrás
Subo y Bajo las tribunas
Velocidad con Dribbling – Lanz. al arco
Estocadas
Camino

Circuito 3: En Campo 3 Pasadas
Estocadas
Paso Del Tigre
Rodillas al pecho
Cada 3 pasos Saltoen Extensión
Circuito 1: 3 de 1:30´
Escalera Subo y bajo
Pecho En banco con Barra
Sentadillas con Barra
Caballito


Circuito 2:
Extensiones de Brazo con elevación
Envión con barra
Estocadascon Disco
Lanzamiento desde Extremo con Valla

Circuito 3:
Escalón Arriba Y abajo
Dribblin con pelota con fuerza al piso
Velocidad lateral toco los conos
Escalar Las columnasCircuito 1:
Multisaltos en conos
Potencia con Gomas de Auto
Abdominales Bolita
Extensiones de brazo

Circuito 2:
Potencia con Paracaídas
Paso del Tigre
Salto con Disco en el Pecho
Mini CrucesCircuito 3: TODAS JUNTAS
Voy en estocadas – Vuelvo trote
Voy Paso del tigre – Vuelvo trote
Voy Velocidad – Vuelvo trote
Voy estocadas – Vuelvo Trote
Voy rodillas Arriba - Vuelvo trote
Voytalones Atrás - Vuelvo trote
Voy Velocidad - vuelvo trote


Fuerza Muscular
Circuito Nº 1:
Saltos continuos sobre las dos piernas
Saltos verticales avanzando
Saltos Indios (Rodilla Arriba)
Saltolateral hacia ambos lados

Circuito Nº 2:
Press Tras nuca con barra 3*10
Biceps Con Barra 3*15
Paso del Tigre 3 Pasadas
Dippings
Flaxiones de brazo con elevación

Circuito Nº 3
Gesto delanzamiento con disco de 1 Kl
Gesto de lanzamiento suspendido con disco 1 kl
Circunduccion con Disco de 1 kl

Circuito Nº 1:
Pecho con disco de 5 kl 3*10
Press por delante 3*10
Envión 3*10...