Prevención de la Escoliosis - Pacientes con escoliosis

Prevención de la Escoliosis

1º. PARA DORMIR:
- Asegúrese de que su colchón es duro o firme.
- Duerma con una almohada muy fina o sin ella debajo de la cabeza.
- Dormir de espaldas con las rodillas en alto, o de lado con las rodillas dobladas, alivia las molestias.
- Ponga almohadas debajo de sus rodillas cuando se acueste.

2º. EN SU VIDA COTIDIANA:
- Reducir el esfuerzo que su espalda realiza(*ver medidas ergonómicas)
- Evite el sobrepeso, realice una dieta sana y equilibrada.
- Mantenga una buena postura: cabeza recta, hombros derechos y pecho hacia fuera.
- De pie: Apoye su peso sobre los dos pies y la pelvis hacia dentro.
- Sentado: busque sillas con respaldos rectos, apoye su columna contra el respaldo y no cruce las piernas.
- Coger algún peso: Flexione las rodillas y las caderaspara agacharse, mantenga la espalda recta.

3º. CUÍDESE:
- Para descansar la espalda, puede acostarse boca arriba, flexionando las rodillas y poniendo unas almohadas debajo de las mismas durante 5 minutos. También puede ponerse una almohada debajo del cuello y poner las piernas en otra silla con las rodillas flexionadas.
- Si son persistentes las molestias, acuda a su Médico para que le informede algún soporte para la espalda (cinturones, corsés, fajas,…). Los masajes de espalda alivian el dolor.
- Realice Ejercicio Físico, es muy importante ejercitar la musculatura de la espalda para prevenir futuras molestias.
- Cuando empiece a sentirse mejor, ¡tenga cuidado!, es el mejor momento para que pueda realizar algún sobreesfuerzo y empezar con un nuevo dolor de espalda.


4º. NO ESPERE A QUEAUMENTE EL DOLOR:
Si regresan las molestias:
- No espere al límite de su paciencia.
- Controle que está realizando de forma adecuada los Ejercicios Físicos.
- Realice masajes en su espalda.
- Comente a su médico la perseverancia del dolor.
La postura más adecuada es aquella en la que los hombros permanecen en una actitud de reposo (ni hacia delante ni hacia atrás).
Nuestra mirada debe dirigirsehacia delante y nuestra cabeza al frente (escondiendo un poco la mandíbula).
El peso de nuestro cuerpo debe estar compartido con el abdomen y las nalgas; deben estar ligeramente contraídos.

1º. CAMINAR:
- Vigile que su tronco no se adelante (no debe haber inclinación).
- Los zapatos de tacón modifican la dirección de la columna y el equilibrio del peso.

2º. ACTIVIDAD LABORAL:
Actualmente, muchostrabajos son sedentarios y requieren que nos pasemos largos períodos de tiempo sentados en una silla. Esto implica un mayor esfuerzo en la columna vertebral al caminar y la distribución de nuestro cuerpo es problemática.
Debemos evitar largos períodos de tiempo en una misma postura, podemos:
- Cruzar las piernas alternativamente unos minutos, mantener las rodillas ligeramente elevadas, realizarflexiones y extensiones de nuestros tobillos.
- Evitar que el tronco se incline hacia delante. Es mejor que los hombros estén unos centímetros más atrás del sitio de apoyo de la cadera y descansen sobre el respaldo de la silla (siempre que el respaldo sea recto).
- Evitar coger objetos mayores de entre 15 a 25 Kg, si es mayor, emplear ayudas mecánicas (grúas, palancas, etc.).
- Debemos acercarlo anuestro cuerpo lo máximo posible, y siempre entre la altura de los hombros y la altura de las piernas.
- Evitar los giros del tronco al coger un objeto pesado e intentar no transportarlo más de 10 metros.
- Si debemos coger un objeto del suelo, mantener la espalda recta. Y si tenemos que empujar de el, haremos la fuerza entre la altura de los nudillos y la de los hombros apoyando firmemente lospies.

3º. POSICIONES EN REPOSO Y PARA TAREAS HABITUALES
- Si debe trasladar un objeto pesado sin ayuda, busque mantener la espalda recta y dividir el peso en
- Si debe mover un objeto voluminoso, es mejor moverlo apoyando nuestra espalda contra el objeto y hacer fuerza con nuestras piernas.
- Si debe transportar un objeto con ruedas (como un carrito de la compra), no tire de él con el brazo,...