Prevención de lesiones y primeros auxilios

PREVENCIÓN DE LESIONES
Y PRIMEROS AUXILIOS
El cuerpo es una herramienta valiosa que hay que cuidar, pues solo tenemos uno. Por suerte, la medicina se
encarga de este cuidado, pero el mejor cuidado es la prevención de los accidentes. Saber prevenir accidentes
y cómo actuar ante ellos es algo que debes conocer.
En este documento vamos a aprender a prevenir accidentes durante la prácica deactividades físicas y
algunas nociones básicas de primeros auxilios.

PREVENCIÓN DE LESIONES
Para prevenir en lo posible los accidentes durante la práctica de actividad física deberías seguir las siguientes
recomendaciones:
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Valora tus posibilidades y no seas atrevido por ser más que los demás.
Calienta siempre bien antes de un ejercicio brusco.
Piensa siempre antes de actuar. Enredar o bromear tepuede costar una lesión a ti o a otros.
Evita las malas posturas o la realización de ejercicios físicos con una mala técnica.

Una de las zonas del cuerpo más vulnerable, y que con el tiempo, suele sufrir por culpa de nuestros malos
hábitos posturales y nuestros excesos físicos es nuestra espalda.
Siguiendo una sencillas recomendaciones podemos lograr mantener la buena salud de nuestra espalda:Cuando estoy de pie
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Los pies deben estar separados por la anchura de un pie.
El peso del cuerpo debe encontrarse repartido por igual en los dos pies.
Las rodillas estarán extendidas.
Los dos hombros a la misma altura.
La cabeza recta, perpendicular en relación al cuerpo.

Cuando estoy tumbado
 De espaldas:
- Si tenemos las piernas extendidas, debemos separarlas para que descanse mas lazona baja de la
espalda (zona lumbar).
- Si queremos estar más cómodos y descansar mejor, podemos poner un cojín debajo de las piernas
para que se eleven ligeramente.


De costado:
- Tenemos que extender la pierna inferior y llevarla hacia atrás. La pierna superior se dobla y queda casi
toda por delante de la pierna recta.



Boca abajo:
- Debemos intentar no dormir en esta posición, ya que noes recomendable para la zona alta de la
espalda (columna cervical).

Cuando estoy sentado
 Apoyamos bien los pies en el suelo.
 Enderezamos la zona inferior de la columna, ayudándonos al poner el dorso de la mano en esta parte de
la columna (zona lumbar) hasta que la espalda esté recta.
 Hemos de extender la columna cervical (parte alta de la espalda) para que sujete la cabeza.
 Tendremos lacabeza recta, mirando hacia delante.
 No debemos sentarnos con las piernas cruzadas o enrolladas.

PRIMEROS AUXILIOS
¿Qué son los Primeros Auxilios? Son simplemente aquellas cosas que se puede hacer por un accidentado
antes de que reciba atención médica.
Ahora vamos a comentar algunas cosas básicas sobre los primeros auxilios, pero ante todo debes tener en
cuenta que:
 En caso de emergencia esmuy importante tranquilizarse y actuar con seguridad recurriendo siempre
que sea posible a profesionales médicos.
 No te alarmes ante un accidente, pues no ayuda en nada y pones más nervioso al lesionado.
 No intentes levantar al accidentado sin más, pues puede tener algo roto y le harías daño.
 Si tienes un encontronazo con alguien o te das un buen golpe el mejor remedio es poner hielo para lahinchazón.
 Ante un rasguño o raspadura, lo primero siempre, AGUA para lavar la zona.
 No hagas corro ante un accidente, agobia al lesionado y no colaboras.
 Retirar cualquier objeto o ropa (anillos, pulseras, relojes, corbatas, calcetines, etc.) que pueda
comprimir la zona lesionada.
Ahora hablaremos de cómo actuar en los principales accidentes que se suelen sufrir, los traumatismos.

LOSTRAUMATISMOS
Se considera traumatismo, en general, cualquier agresión que sufre el organismo a consecuencia de la acción
de agentes físicos o mecánicos.
Los traumatismos, según la zona afectada se clasifican en:
 Heridas: Generalmente afectan a la piel y al músculo.
 Traumatismos articulares: afectan a las articulaciones.
o Esguinces.
o Luxaciones.
 Traumatismos óseos: afectan al hueso.
o...