Prevenci N De Enfermedades Respiratorias Y Digestivas

Hábitos de vida saludables
Evitar el estrés y el sedentarismo, realizar ejercicio físico moderado de manera regular
(dos o tres veces por semana), descansar (8 horas diarias), llevar una dietaequilibrada,
son hábitos de vida saludables que ayudan a prevenir la aparición de enfermedades en
general; pero existen unos hábitos de vida saludables, que ayudan a prevenir
enfermedades asociadas a losaparatos digestivo, respiratorio, circulatorio y excretor,
implicados en la nutrición, tal como se recoge en las siguientes tablas:

Hábitos saludables: Aparato digestivo
▬ Aquellos hábitos quefavorecen el tránsito intestinal, contribuyen a prevenir la
aparición de enfermedades asociadas al aparato digestivo. Algunos de esos hábitos
son:
▪ Llevar una dieta rica en fibra (se recomienda comerfruta y verdura de tres a cinco
veces al día, Ingerir líquidos abundantes (al menos 1,5 litros al día).
▪ Realizar las comidas a la misma hora; comer despacio y masticando bien.
▪ Defecar diariamente;No reprimir el deseo de defecar y defecar sin prisas,
procurando que sea en un determinado horario, previene el estreñimiento; No forzar
la defecación si no hay deseo de defecar, previene la apariciónde hemorroides.
▬ Limitar el uso de laxantes a las ocasiones estrictamente imprescindibles; es
conveniente realizar una consulta médica para determinar el origen del problema.
▬ Evitar el consumo decafé, tabaco y bebidas alcohólicas.
▬ Se aconseja el consumo de alimentos probióticos (que contienen microorganismos
vivos como el Lactobacillus acidophilus, el Lactobacillus casei, o elBifidobacterium
bifidus), pues ayudan a equilibrar la flora intestinal, que contribuye a la defensa del
organismo. Las leches fermentadas, como el yogur o el kéfir son alimentos
probióticos; otros alimentosfermentados como el tempeh (obtenido por fermentación
de la soja), el sauerkraut (col fermentada, típico de Alemania), el miso (típico
japonés, es un fermentado a base de soja, arroz y trigo, que sin...