Prevenci n de la desnutricion

Prevención
Para evitar la desnutrición hay que procurar que nuestro régimen alimenticio incluya hidratos de carbono, proteínas, grasa o lípidos, vitaminas y minerales en forma balanceada. Podemoscomplementar nuestra dieta con suplementos vitamínicos y alimenticios. Es fundamental que estas medidas se fortalezcan y vigilen estrechamente durante el embarazo, la lactancia, la infancia, laadolescencia y la vejez.
En los bebés es muy recomendable el consumo de leche materna, ya que cuenta con los nutrimentos que les permitirán desarrollarse de manera normal y crear defensas. Si la madre nopudiera amamantar a su bebé el médico familiar o pediatra recomendará la fórmula láctea que proporcionará al chiquillo una adecuada alimentación y nutrición. Vigilar la talla y peso del niño nos ayudaráa monitorear su desarrollo.
Una mujer se debe preparar para cuando sea madre acumulando reservas de micronutrientes y alimentándose bien. Ojo con el ácido fólico, hierro y calcio y la vitamina B12 enel caso de los estrictamente vegetarianos (veganos).
Preparar los alimentos con limpieza, lavar las manos antes de preparar la comida o servirla y luego de ir al baño o cambiar el pañal puede evitarque el pequeño o cualquiera de nosotros se enferme, se desnutra y le bajen las defensas.
Es muy importante acudir regularmente al médico durante el embarazo y controlar regularmente al bebé con unpediatra o médico familiar para evitar complicaciones, problemas de salud y prevenir la desnutrición.
Si has perdido peso y masa muscular, para recuperarte inicia haciendo ejercicio de fuerza o pesas undía a la semana y después incrementa la frecuencia hasta llegar a 2 a 4 días por semana. Esto te servirá para fortalecer tus músculos, tus huesos y para mejorar tu postura. Te recomiendo subirescaleras, hacer abdominales (curl-ups) y lagartijas (flexiones de pecho o push-ups). Puedes utilizar mancuernas con peso en las muñecas de las manos. Compleméntalo con otros ejercicios tales como caminar,...