Prevenci n de lesiones

Prevención de lesiones: beneficios del calentamiento y estiramientos
Categorías:
Fisioterapia
El calentamiento va dirigido a reestablecer unas condiciones óptimas antes del entrenamiento o lacompetición.
Duración: oscila entre el 10% y el 15% de la actividad principal. Tiempo: oscila entre 15 – 20 minutos antes de la práctica física y entre 25 – 35 minutos antes de un entrenamiento ocompetición deportiva.
Se puede decir que un calentamiento es adecuado cuando el individuo comienza a sudar (Plowman & Smith, 1997, p.477).
Tiene como objetivo  preparar:
-          El sistemacardiocirculatorio
-          El sistema neuromuscular
-          Psíquicamente: prepara mentalmente para la ejecución del gesto deportivo, sirve como medio de descarga de tensiones y sirve como medio para aumentarla concentración y motivación.

Beneficios fisiológicos:
Son beneficios derivados del aumento de temperatura, que hará disminuir el riesgo de lesiones:
-          Aumenta la vasodilatación, el flujosanguíneo, los sustratos energéticos y la eliminación de desechos.
-          Mejora los procesos oxidativos, es más rápida y competa la disociación del oxígeno.
-          Favorece la viscosidad dellíquido sinovial de las articulaciones.
-          Favorece la contracción rápida y potente de los músculos
-          Incrementa la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.
-         Incrementa la eficacia de la coordinación entre contracción y relajación muscular.
En definitiva… “EL DEPORTISTA SE MUEVE MÁS RÁPIDO Y COORDINADO”
TIPOS DE CALENTAMIENTO
-          Pasivo (masaje, pomadas,calor)
-          Activo:
General: trabajo de grandes grupos musculares: carrera continua, bicicleta estática, etc.
Específico: que se centra en las porciones neuromusculares que se van a utilizar enla competición pero con menor intensidad (supone un “ensayo”).
PLANIFICACIÓN
Tanto la intensidad como la duración deben ser individualizadas porque:
-          A mayor forma física mayor intensidad...