prevenir lios germenis

Cómo prevenir los "ataques de hambre"
Recursos para mantener el apetito bajo control y evitar la visita compulsiva al kiosco.
Temas: Obesidad Nutrición
A+ A-

Si bien todos sufrimos alguna vezmomentos de ansiedad o estrés por diferentes razones, hay quienes para sobrellevarlos buscan refugio en la comida. ¡Cuidado: plan de alimentación en riesgo! ¿Cómo podemos prevenir esa pasadacompulsiva por el kiosco o la heladera? Hay algunos recursos que pueden ser útiles en estos casos:

* Hacer todas las comidas del plan en forma completa, sin saltear ninguna ni comer menos de lo indicado.Esto evitará picos y valles de energía.
* Estar atento para que no pasen más de tres horas ni menos de una hora y media entre una comida y otra. Sin alimento los niveles de azúcar en sangre desciendenmucho y el cuerpo responde con producción de insulina. Esto conduce a sentir hambre. Entonces, dejar pasar demasiado tiempo entre comidas puede generar un apetito sobreactivo.
* Quince minutos antesde las comidas comer un caramelo ácido o un platito de pickles y seguir con un caldo o sopa light o casera desgrasada, o bien dos vasos de líquido gaseoso (soda o gaseosa light) para obtener mayorsaciedad.
* Comenzar las comidas principales con una ensalada abundante; luego comer el plato principal.
* Preferir consistencias que exijan mayor masticación. Por ejemplo, vegetales crudos en lugar devegetales cocidos. Eso ayuda a obtener más saciedad.
* Temperaturas bastante calientes o frías también brindan más saciedad. Por ejemplo, queso derretido, infusiones, sopas, o licuados o bebidas conhielo picado.
* Utilizar condimentos como vainilla o canela para los alimentos dulces, y especias picantes o curry para los alimentos salados.
* Apelar a las gelatinas y gaseosas diet, o cualquierade las infusiones o líquidos que se pueden consumir libremente en el plan.
* Consumir con cada colación una infusión o un líquido gaseoso (soda o gaseosas light, por ejemplo) preferentemente....